Prekomerna teža

Odgovor svetovalke:

Pozdravljena,

to je že prvi korak, da si se odločila, da boš shujšala, da razmišljaš, kako. Potrebno je spremeniti življenjski slog, se zdravo prehranjevati in veliko gibati. Oboje je enako pomembno.

Jej redne, vendar manj kalorične obroke. Če boš imela redne obroke hrane, bogate z vlakninami in revne z nasičenimi ogljikovimi hidrati, ne boš lačna in lažje boš vztrajala pri zdravi prehrani.

Na začetku pa je vseeno potrebna volja in samodisciplina. Naredi si načrt zdrave prehrane. Napiši si ure, ob katerih boš jedla, vmes pa nič! Imej pet manjših obrokov dnevno. Jej črn ali polnozrnat kruh namesto belega. Ob vsakem obroku jej tudi sveže sadje ali neomejene količine solate, tako boš pojedla manj drugih bolj kaloričnih živil. Mastna živila (maslo, margarina, majoneza, smetana) in živila, kjer je skrita maščoba (klobase, paštete in drugi namazi, omake) jej samo občasno in v zelo majhnih količinah. Olje uporabljaj v omejenih količinah na solatah ali na kuhanih jedeh, ocvrtim se raje izogibaj. Mleko in mlečni proizvodi naj imajo 1,5% ali manj maščobe in nič sladkorja. Izogibaj se vsem jedem, ki vsebujejo sladkor, saj zelo povečajo apetit. Na čips, smoki, arašide in podobne prigrizke pa raje pozabi, da obstajajo. Pij veliko vode, lahko tudi nesladkan čaj ali kavo.

Tudi gibanje je zelo pomembno. Poišči dejavnosti, ki te veselijo in jih zmoreš brez prevelikih naporov, nato pa postopoma povečuj aktivnosti. Nikar v začetku ne pretiravaj, da ne boš prehitro obupala. Pri vodenih vadbah je motivacija običajno večja kot pri individualnih. Izberi si takšno, ki ti bo všeč.

Priporočam ti pregled pri osebnem(i) zdravniku(ci), morda te bo lahko usmeril(a) v brezplačen program hujšanja za mladostnike.

Lep pozdrav

Lucija Gobov, dr. med., specialistka pediatrije