#to sem jaz

Vprašanje:

Prehrana in policistični jajčniki

Tema: Prehrana in gibanje, Spolno zdravje

  • ja

    jaz

    jaz

    Objavljeno: 01 feb. 2024 16:47

    Pozdravljeni,

    trenutno se počutim popolnoma izgubljeno in res bi bila hvaležna kakšne usmeritve, nasveta.

    Nekaj časa nazaj so mi diagnosticirali PCOS (verjetno sem imela že prej ker že leta nimam cikla). 

     

    Brala sem da največ lahko narediš s prehrano in zdravim načinom življenja.

    Prehranjujem se vegansko (ogromno sadja, zelenjave, nasploh zdravih ogljikovih hidratov, tudi sojini izdelki, ...), sem pa opazila da sem se v zadnjem času precej zredila, ker prehrane nisem pretirano spreminjala sem razmišljala da je lahko vzrok za nenadno pridobleno težo v inzulinski rezistenci, ki naj bi bila posledica PCOS?

    Brala sem da se priporoča hrana z manj OH, hrana ki naj bi čim manj zviševala krvni sladkor. Iskreno ne vem katera rastlinska hrana bi ustrezala tem kriterijem mogoče kakšni izdelki s sojo, zelenjava, ..? 

    Trenutno sem študentka (nimam veliko prihodkov in tudi časovno sem kar omejena zaradi študija), zato bi mi tako korenita sprememba prehrane povzročala kar veliko dodatnga dela.. prav tako pa sem tako navajena na način prehranjevanja ki ga imam trenutno da bi mi to predstavljalo kar velik problem.Najbolj pa me skrbi, ker policistični jajčniki načeloma niso ozdravljivi, kar pomeni da bi se morala potem tako prehranjevati prakično so smrti.

    Razmišljala sem, da bi začela z prehrano z nizkim vnosom OH/keto prehrano, za kar naj bi bilo še največ raziskav (torej bi v tem primeru uvedla živalske izdelke).

    Se opravičujem ker sem tako na dolgo razpisala ampak sem zaradi pridobljenih kilogramov in diagnoze PCOS čisto obupana.

     

    Res bi bila hvaležna kakršnega koli nasveta in usmeritve.

     

    Najlepša hvala!

    Vse dobro!

     

     

     

     

     

    Sodeluj v pogovoru

  • Uredništvo

    Lucija Gobov

    Objavljeno: 02 feb. 2024 14:00

    Odgovor svetovalke:

    Pozdravljena,

    PCOS je dokaj pogost zdravstveni problem, mnogokrat neprepoznan. Ocenjujejo, da ga ima kar 10% žensk.

    PCOS povzročajo kompleksni mehanizmi, v katere je vpletenih več endokrinih žlez. PCOS poveča tveganje za debelost, sladkorno bolezen tipa2 in druga stanja povezana z metabolnim sindromom. Po drugi strani pa tudi debelost sama poslabša PCOS.

    Prvi ukrep je zdrav življenjski slog, ki vključuje zdravo prehrano in redno telesno dejavnost za doseganje in ohranjanje zdrave telesne mase. To pripomore k izboljšanju hormonskih izvidov, splošnega zdravja in kakovosti življenja. In seveda je zdrav življenjski slog potrebno vzdrževati skozi vse življenje. To nikakor ne pomeni, da se moraš vse življenje držati nekih zelo omejujočih diet. Jej čim bolj raznovrstno hrano z nizkim glikemičnim indeksom.

    V opisu tvoje prehrane sem opazila nekaj, kar bi lahko bil problem. Poješ ogromno sadja. Večina  sadja vsebuje zelo veliko sladkorja (izjema so gozdni sadeži). Sladkor iz sadja ti poviša krvni sladkor in ta poviša izločanje inzulina. Inzulin »pospravi« sladkor iz krvi v zaloge (zato se rediš), hkrati pa malo preveč zniža sladkor v krvi, kar ti povzroči lakoto in začarani krog se nadaljuje. Dolgotrajno povečano izločanje inzulina poveča inzulinsko rezistenco in »utrudi« pankreas, kar lahko privede do sladkorne bolezni tipa 2 (tudi pri tistih, ki nimajo PCOS, pri PCOS pa še prej).

    Sadje ima tudi precej pozitivnih učinkov zato v zdravi prehrani ni prepovedano, priporočam pa ti, da zaužiješ samo en sadež na dan. S svežo zelenjavo, predvsem listnato boš dobila dovolj vitaminov in mineralov in le malo kalorij. Ne bi ti priporočala, da naenkrat preideš na ketonsko dieto. To bi pomenilo 100% preobrat v prehrani in telo tega ne mara. Zmanjšaš lahko ogljikove hidrate kot so krompir, tudi nekaj manj žitaric, stročnic. Sladkorja upam, da ne uživaš. Če želiš še naprej ostati vegetarijanka, vključi semena, oreščke, vendar tudi s tem ne pretiravaj, saj imajo precej maščob. Če pa nisi tako dosledna vegetarijanka, lahko občasno poješ pusto piščančje, puranje, goveje meso - imajo nizek glikemični indeks in po njem dlje časa ne čutiš lakote.

    Že 5 – 10 % zmanjšanje telesne mase privede do pomembnega izboljšanja simptomov PCOS, zato se splača poskusiti. In ne pozabi na telesno aktivnost. Vem, da imaš kot študentka omejen prosti čas, vendar izkoristi vse odmore za aktivnost.

    Če ti ne bo uspelo, naj te tvoj zdravnik/ca napoti v Center za krepitev zdravja, kjer ti lahko pomagajo medicinska sestra, dietetik, kineziolog, fizioterapevt, psiholog (večino bi morala zapisati v ženskem spolu).

    Tudi tebi vse dobro in lep pozdrav,

    Lucija Gobov, dr. med., specialistka pediatrije

  • Anonimno

    Zagotavljamo ti anonimnost, zato lahko brez skrbi zastaviš vprašanje. Tvojih osebnih podatkov ne objavljamo javno.

  • Brezplačno

    Nič ne stane! Na tvoja vprašanja bodo strokovnjaki odgovorili brezplačno.

  • Strokovno

    V spletni svetovalnici je na voljo ekipa strokovnjakov, ki jim lahko zaupaš. Med njimi so zdravniki, psihologi in drugi strokovni sodelavci.

Odgovori

Pravila uporabe spletne svetovalnice

Obrazec, kjer lahko zastaviš vprašanje

Vpiši vzdevek. Uporabiš lahko: črke slovenske abecede, številke, presledek, - in _

Izberi spol. Ta podatek je pomemben za svetovalca in ne bo javno objavljen. Če podatka ne želiš navesti, to spoštujemo.

Vpiši svojo starost. Ta podatek je pomemben za svetovalca in ne bo javno objavljen. Če podatka ne želiš navesti, to spoštujemo.

Ne najdeš odgovora?

Zastavi vprašanje