Prehrana

Pozdravljeni,

Sem atletinja velika 170 . Začela sem jemati kreatin ker sem šprinterka. Moja teža se nenehno giblje med 62 do 64 kg. In spet sem začela jesti sladkarije ki jih nism že dolgo. Dolgo se borim z prehranjevanjem s sladkarijami in vedno ko jih pojem se počutim gorzno in imam občutek krivde. Spet grem na post brez sladkorja ampak nevem kako naj se tega lotim. In ker posledično jemljem kreatin se lahko še dodatno zredim česar si ne želim. Želim samo izboljšati mojo mišično moč in napredek pri sprintu in regeneraciji. Kaj naj naredim prosim pomagajte mi. V svoji koži se počutim grdo jn debelo. Obupana

Lep pozdrav.

Zdravo!

Ker praviš, da že dolgo nisi jedla sladkarij, zdaj pa si spet začela in se težko upreš, bi ti svetovala, da razmisliš, koliko poješ drugih stvari. Meni se namreč pogosto zgodi, da ne čutim lakote, se mi pa zelo "lušta" neka določena hrana, večinoma sladkarije. Ker si športno aktivna, se lahko zgodi, da pač potrebuješ več hrane. Svetovala bi ti, da si ne prepoveš povsem uživanja sladkorja/sladkarij (ker lahko to pri nekaterih ljudeh še poveča željo po njih), ampak da sladkarije ješ samo po obrokih. Tako lahko preprečiš, da ješ sladkarije, ker si lačna in jih bo najverjetneje tudi pojedla manj. Bodi tudi pozorna, da imaš vsaj tri ustrezne obroke, ki vsebujejo zelenjavo/sadje, beljakovine in nekaj ogljikovih hidratov in tudi manjše količine maščob (npr. olivno olje na solati). Za nasvet lahko morda povprašaš tudi svojega trenerja ali druga dekleta, ki trenirajo s tabo. Za premagovanje krivde ob uživanju sladkarij, pa ti priporočam to knjigo: https://www.primus.si/intuitivno-prehranjevanje

Za "pomočnico":

Berem tvoje odgovore in moram reči, da dobro obvladaš snov o kateri pišeš.

Zakaj pišem to, menim, da nisi v krogu uradnih svetovalcev uredništva tega foruma, tvoji odgovori pa so kar enakovredni odgovorom svetovalcev.

Kar tako naprej, z moje strani pa si zaslužiš vsaj ustno pohvalo.

Arčijevi pohvali pomočnice se pridružujem tudi jaz, well done.

Atletinji pa pripomnem, da so tvoje sladkorne potrebe identične vsem nam ostalim. Lahko si pomagaš z mojo posebno metodo - nikoli ne kupuj sladkarij (če živiš z drugimi člani, se pogovorite in jih prosi za solidarnost!). Če doma ni sladkarij, jih pač ne moreš jesti. To pa ne pomeni, da se ne bi po napornem treningu nagradila s posebnim, neškodljivim zdravim majhnim sladkanim priboljškom.

Za "pomočnico":

Berem tvoje odgovore in moram reči, da dobro obvladaš snov o kateri pišeš.

Zakaj pišem to, menim, da nisi v krogu uradnih svetovalcev uredništva tega foruma, tvoji odgovori pa so kar enakovredni odgovorom svetovalcev.

Kar tako naprej, z moje strani pa si zaslužiš vsaj ustno pohvalo.

 

Arčijevi pohvali pomočnice se pridružujem tudi jaz, well done.

Hvala za pohvale. Ker študiram psihologijo in me svetovanje zanima, načrtujem, da se bom poskusila pridružiti svetovalcem čez leto in pol, ko končam študij (3. letnik + dodatno leto). Zaradi tega mi res veliko pomeni, če kdo meni, da so moji odgovori uporabni :)