Pomoč o Navadi

Odgovor svetovalca:

Pozdravljen,

najprej hvala, da si se oglasil in opisal svojo težavo. Že to, da si se odločil poiskati pomoč, je zelo pomemben korak. Kaže, da si želiš nekaj spremeniti in prevzeti več nadzora nad svojo navado – to pa je znak zrelosti.

Omenjaš, da imaš »slabo navado z drkanjem«. V tej starosti je samozadovoljevanje sicer nekaj običajnega, vendar se včasih zgodi, da postane tako pogosto, da nas začne motiti ali vpliva na naš vsakdan – na razpoloženje, šolo, spanec, samopodobo.

Da bi lažje razumel, kaj ti ta navada pomeni, te vabim k razmisleku:

Kdaj to običajno počneš – je to zjutraj, zvečer, ko ti je dolgčas, ko si sam? Kaj običajno sproži željo – dolgčas, stres?

Zmanjševanje navade je proces – ne gre za to, da si rečeš “nikoli več”, ampak da si postaviš konkreten cilj. Na primer: če to počneš vsak dan, si lahko rečeš: “Ta teden bi rad zmanjšal na 5-krat.” Ko ti to uspe, lahko nadaljuješ z novim ciljem. Počasi, korak za korakom.

Spremljaj svoj napredek, lahko si narediš preprosto tabelo ali beležko in zapišeš, kako ti gre. Tudi če ti kdaj ne uspe, ni nič hudega – to je del procesa spreminjanja navade. Pomembno je, da greš naprej in poskusiš ponovno.

Nekaj praktičnih nasvetov za začetek.

Ko začutiš močno željo, zamenjaj okolje: pojdi ven, umij si obraz, vključi glasbo. Skrij ali omeji dostop do pornografije, če je gledaš: lahko si daš časovno omejitev na telefon. Zaposli se: šport, sprehod, pogovor s kom, učenje, risanje … tudi že krajše zamotitve pomagajo. Določi si načrt za “kritične ure”: če veš, da te želja največkrat zagrabi ob 22h, si takrat že prej načrtuj nekaj drugega.

Če ti kdaj spodleti, ne bodi strog do sebe. Si mlad in raziskuješ, kako imeti več nadzora in boljše počutje.

Če se ti pojavi še kakšno vprašanje, sem na voljo.

Vse dobro,

Aljaž Bogolin, mag. psihologije