panični napadi/strah

pozdravljeni, 

stara sem 16 let in se že nekaj časa soočam z paničnimi napadi, ko sem v šoli se mi večkrat zgodi, da moram iti iz razreda občutek imam da bom padla v nezavest začne se mi vrteti, slabost, dobim potne roke in hocem čim prej "pobegniti" iz te situacije domov. To me zelo ovira v zvezi z šolo saj moram pri vsaki uri iti do svetovalne delavke, saj se ne počutim dobro. Šla sem k zdravniku in sem se v iskanju kliničnega psihologa. V sredo imam sistematski pregled in problem je, da se zelo bojim dajanja krvi ker sem do zdaj skoraj vedno padla v nezavest ali pa bruhala...zelo bi se rada znebila tega strahu, ker ne morem več tako živeti. Ovira me vsaki dan bolj nevem vec kaj naj naredim če sem zaposlena in ne razmišljam o tem mi je nekako boljše kako pa imam proste misli pa razmišljam o tem pa se mi vedno pojavi ta napad panike. Sploh nevem kako naj dam kri brez da bi skup padla...vedno se mi pojavi tudi tisti strah..."kaj pa če...je kaj narobe z mano...kaj pa če nisem zdrava..." skozi se mi ponavljajo ta vprašanja in vem da to ni vredu. Prosim za odgovor.

Pozdravljena,

razumem, da se soočaš s težkimi občutki in strahovi. Panični napadi in strah pred dajanjem krvi so resni problemi, ki jih je treba obravnavati.

Tukaj je nekaj nasvetov, ki ti lahko pomagajo:

1. Dihanje: Ko začutiš, da prihaja napad panike, poskusi s tehnikami globokega dihanja. Dihaj počasi in globoko skozi nos, zadrži dih za nekaj sekund, nato počasi izdihni skozi usta. To lahko pomaga umiriti tvoj živčni sistem.

2. Sprostitev mišic: Napetost v telesu je pogost simptom napadov panike. Tehnike sproščanja mišic, kot je progresivna mišična sprostitev, ti lahko pomagajo obvladovati to napetost.

3. Pozitivne afirmacije: Ko se počutiš prestrašena ali zaskrbljena, si reci pozitivne afirmacije. To so pozitivne izjave, ki ti pomagajo ostati osredotočeni in umirjeni.

4. Vaja: Redna telesna aktivnost lahko pomaga zmanjšati občutke tesnobe in izboljša tvojo splošno počutje.

5. Podpora: Pogovori se z nekom, ki mu zaupaš o svojih občutkih. To bi lahko bil prijatelj, družinski član ali svetovalni delavec.

6. Profesionalna pomoč: Psihoterapija, kot je kognitivno-vedenjska terapija (CBT), je lahko zelo učinkovita pri obvladovanju napadov panike in strahu pred dajanjem krvi.

Pomembno je, da se spomniš, da nisi sama in da je pomoč na voljo. Tvoji občutki so veljavni in pomembno je, da skrbiš za svoje duševno zdravje. Srečno na tvoji poti do okrevanja.