Omega 3

Odgovor svetovalke:

Pozdravljen,

evropska agencija za varno hrano priporoča dnevni vnos 250 mg DHA+EPA od 2-3. leta dalje (tudi za odrasle). Za nosečnice in dojilje priporoča dodatnih 100 mg dnevno.

Poleg omenjenih dveh maščobnih kislin spada med omega 3 kisline tudi alfa linolenska kislina, ki jo dobiš z orehi, sezamom, čičeriko, sončničnim oljem… Po priporočilu evropske agencije naj bi predstavljala 0,5% dnevnega energetskega vnosa. Iz alfa linolenske kisline se v telesu tvorijo DHA in EPA, vendar v zelo majhnem deležu (od 4 – 10 %).

Tisti, ki vsaj dvakrat tedensko uživajo mastne ribe kot so losos, skuša, sardele, verjetno zadostijo potrebam po omega 3 maščobnih kislinah. Žal pa so velike ribe vedno bolj onesnažene s težkimi kovinami in drugimi nečistočami pa tudi nekateri prehranski dodatki, narejeni iz ribjega, olja jih lahko vsebujejo. Zato je potrebno izbirati res kvalitetne prehranske dodatke. Omega 3 za vegane pa običajno vsebujejo le alfa linolensko kislino, saj DHA in EPA ni v rastlinah razen morda v nekaterih algah.

Lep pozdrav

Lucija Gobov, dr. med., specialistka pediatrije

Odgovor svetovalke:

Pozdravljen,

težko komentiram posamezno znamko preparata, ker ga preslabo poznam.

Verjetno je v redu. Glede na vsebnost DHP+EPA, bi bilo tudi dve kapsuli dovolj.

Lep pozdrav

Lucija Gobov, dr. med., specialistka pediatrije