#to sem jaz

Vprašanje:

obraz

Tema: Telesna samopodoba

  • ab

    abcdefgh

    abcdefgh

    Objavljeno: 27 dec. 2024 14:54

    Pozdravljeni!             Star sem 15 let in že dolgo se spopadam z res nizko samozavestjo zaradi svojega videza, predvsem obraza. Že od nekdaj imam zadebeljene zgornje veke, ki skoraj pokrivajo trepalnice, in majhne oči. To mi daje občutek, da izgledam neprivlačno in nefotogenično. Poleg tega imam velik nos in nesimetričen obraz, kar samo še povečuje moje slabo mnenje o sebi. Ko se pogledam na fotografijah, izgledam še slabše, zato se slikanju povsem izogibam.

    Tudi v vsakdanjih situacijah, na primer na avtobusu ali drugih javnih mestih, imam občutek, da me vsi opazujejo in vidijo, kako grd sem. To mi je res grozno, zato se teh situacij pogosto izogibam, če ni nujno, da sem tam. Hkrati opažam, kako se vsi okoli mene družijo, spoznavajo nove ljudi in celo dejtajo, jaz pa imam občutek, da zaradi svojega videza nimam nobenih možnosti. Danes se mi zdi, da videz naredi prvi vtis, in ker sam ne izgledam dobro, se počutim, kot da sem že na začetku v slabšem položaju.

    Samozavest imam res nizko, in večkrat, ko sem v novem okolju, dobim občutek, da ljudje moj videz opazijo in si mislijo, da sem čuden, čeprav tega ne izrazijo vedno neposredno. Čeprav sem se trudil prepričati, da pretiravam, pogosto dobim potrditve, ki me spravijo še bolj dol. Počutim se, kot da z odraščanjem postajam samo še manj privlačen.

    Poleg tega imam ravne lase, ki jih nikakor ne morem oblikovati – vsaka frizura izgubi obliko, kar me še bolj obremenjuje. Razmišljal sem že o lepotni operaciji za oči, ampak se bojim, da tudi to ne bi rešilo mojih težav ali bistveno izboljšalo mojega počutja.

    Največji izziv mi je primerjanje z drugimi – za katere se mi zdi, da so lepi, kar me še bolj potiska v prepričanje, da sem grd. Imam sicer lepo postavo, vendar se mi zdi, da to nikogar k temu nic ne pripomore, saj imam tako cuden obraz                                                                                                                                                                                        Hvala                                                             za odgovore se ze naprej zahvaljujem

    Sodeluj v pogovoru
  • jk

    jkfgka

    jkfgka

    Objavljeno: 28 dec. 2024 19:07

    Živjo,

    sama imam isti problem. Niti ni, da ne maram svojega obraza, ampak je preprosto tako grd (premajhne oči, tanka usta, nesimetrična oblika obraza, velika ušesa itn.). Tudi las si tako kot ti preprosto ne morem oblikovati in vsaka frizura na meni izgleda grozno.

    Kar hočem povedati je, da nas je več, in da nisi edini. Razumem, kako se počutiš, ker je biti grd res ponižujoče. Sem brala, če bi se to dalo kako izboljšati, ampak so edini nasveti samo higiena in samozavest, ampak težko je biti samozavesten, če vidiš posmehljive poglede (ali pomilujoče, če imaš 'srečo') drugih. Torej ti bom rekla, da poskusi to sprejeti. Nekega dne boš že našel nekoga, ki te bo ljubil takega, kot si. In vedi, da zagotovo ne izgledaš tako slabo, kot si misliš (1. ljudje se bolj ukvarjamo s sabo kot z drugimi, 2. si v puberteti in torej še posebej kritičen do svojega videza, 3. neka študija je pokazala, da te drugi vidijo 25% bolje, kot se ti sam).

    Drži se in si zapomni, da si zaslužiš biti samozavesten in si vreden prav toliko kot kdorkoli drug.

  • Uredništvo

    Anja Rakovec

    Objavljeno: 03 jan. 2025 14:43

    Odgovor svetovalke:

    Lepo pozdravljen!

    Pišeš, da se že dalj časa spopadaš z nizko (telesno) samopodobo. Na svojem obrazu zaznavaš veliko pomanjkljivosti in zdi se ti, da zaradi njih izgledaš neprivlačno in nefotogenično. Posledično se izogibaš različnim situacijam, kjer bi se tvoje domnevne pomanjkljivosti lahko še bolj izrazile - fotografiranju, pojavljanju na krajih, kjer bi te lahko videlo več ljudi ipd. Občutek imaš, da te vsi opazujejo in vidijo tvoje pomanjkljivosti. Na podlagi odzivov drugih ljudi in primerjanja z njimi hitro najdeš potrditve svojega prepričanja, da si grd. Zdi se ti tudi, da imaš zaradi svojega izgleda manj možnosti za druženje in spoznavanje novih ljudi. Ker si s svojim izgledom zelo obremenjen in to vpliva na različna področja tvojega življenja, si razmišljal tudi o lepotni operaciji. Vendar pa nisi prepričan, da bi to bistveno prispevalo k dvigu samopodobe in izboljšanju počutja.

    Kot je lepo zapisala že tvoja vrstnica, si trenutno v obdobju, ko se tvoje telo in obrazne poteze hitro in intenzivno spreminjajo, s tem pa se spreminja tudi tvoj pogled nanje. Nezadovoljstvo z lastnim videzom v obdobju mladostništva res ni redko, saj smo v tem času izrazito pozorni na svoje pomanjkljivosti in zdi se nam, da so nanje pozorni tudi vsi ostali. To pa največkrat ne drži - ker toliko pozornosti namenimo lastnemu videzu, je ostane relativno malo za to, da bi se ukvarjali še s pomanjkljivostmi drugih. Pogosteje druge vidimo v precej bolj pozitivni luči kot same sebe. Naš pogled na druge je tudi bolj realen in celosten (osebo vidimo kot celoto in nismo osredotočeni le na določene dele obraza, npr. oči ali nos), medtem ko sebe zaznavamo bistveno bolj parcialno (smo "zapičeni" v svoje pomanjkljivosti, ki jih drugi največkrat sploh ne opazijo). Po drugi strani pa veliko vlogo pri tem, kako privlačna se nam bo zdela neka oseba, igra njena samozavest - ta se kaže preko telesne drže, kretenj, obrazne mimike in vedenja. Oseba z nepopolnim nosom ali nesimetričnim obrazom, ki izžareva samozavest (npr. ima pokončno držo z dvignjeno glavo, na obrazu nasmeh in vzpostavlja očesni stik), se bo zelo verjetno večini ljudi zdela bolj privlačna kot oseba s popolno simetrijo obraza, ki je vidno negotova vase (je sključene drže, izgleda prestrašeno in gleda v tla). 

    Ključno se mi torej zdi vprašanje, kako lahko postaneš bolj samozavesten in v manjši meri obremenjen s tem, kako te zaznavajo drugi. Pri tem ti lahko pomaga, da se poskušaš osredotočati na stvari, ki so ti pri sebi všeč (super, da si že omenil svojo lepo postavo!) in ne le na svoje pomanjkljivosti. Lahko zapišeš seznam stvari, ki so ti pri sebi všeč. Pri tem se ne omejuj le na videz, temveč razmisli o svojih osebnostnih lastnostih, sposobnostih in spretnostih. Čeprav je, kot praviš, v današnjem svetu zunanji videz zelo pomemben, je v resnici to le majhen delček vsega, kar predstavlja osebo. Res je, da videz pogosto igra določeno vlogo ob prvih stikih z ljudmi, toda za pristne odnose z drugimi je veliko bolj kot zunanjost pomembno to, kako se do drugih vedemo - to pa je odvisno od tega, kako se počutimo v svoji koži. Glede na to, da ti velik izziv predstavlja primerjanje z drugimi, ki se ti zdijo lepi, ti svetujem, da ne preživljaš veliko časa na socialnih omrežjih, ki spodbujajo to primerjanje. Namesto tega poskusi več svojega časa nameniti aktivnostim, ob katerih se počutiš prijetno in dobro v svoji koži ter ob katerih pozabiš na to, kaj si mislijo drugi. To so lahko različni hobiji, umetnost, ukvarjanje s športom itd. Pri dvigu samopodobe ti lahko pomaga tudi to, da vzpostaviš (bolj) zdrav način življenja, saj se boš v zdravem telesu bolje počutil. Če boš gradil na teh različnih "stebrih" zdrave samopodobe, bo tvoj videz sčasoma postal manj pomemben in te bo manj definiral. Poleg tega pa lahko pričakuješ, da se bo z odraščanjem tvoje zaznavanje lastnega videza vsaj delno spremenilo in boš lažje videl tudi svoje privlačne poteze. 

    V branje ti priporočam še članke v tejle naši rubriki, ki govorijo o 10 korakih do boljše samopodobe.

    Želim ti vse dobro v novem letu, predvsem pa samosprejemanja in zaupanja vase. 

    Anja Rakovec, mag. psihologije

  • Bo

    Bomcoclattt

    Bomcoclattt

    Objavljeno: 04 jan. 2025 22:29

    Jaooo js mam isto pac ful sovrazim svoj obraz js mam acctualy motnjo pa kakorkol js mam iste probleme pa ful sem grda pa sigurn nisi grd pa vem kak je to ko mas take misli pa sam da ves da nisi sam pa da nisi grd ce tud se ti zdi

  • ab

    abcdefgh

    abcdefgh

    Objavljeno: 15 mar. 2025 17:20

    pozdravljeni,

    ponovno pisem saj mi ni jasno seveda morm izgledati grdo in to ni samo dejstvo glede na to da sem bil zafrkavan ze v vrtcu kasneje v osnovni soli ter zdaj v prvem letniku.tako seveda ne vidim kaj je sploh smisel glede na to da ce si grd dejansko sploh ni fore v lajfu nimam frendov oziroma se tiste k mam se mi zdijo da niso ze ravno pravi tudi enkrat sem sel z enimi vn in so se mi punce k so bile zravn takoj smejale k so me vidle v zivo pac nevem realno kaj je sploh poanta nisem za nic dober poleg tega nisem ravno pameten ter ne lep nisem ne za kaksen sport prakticno sem clovek k nebi smel obstajat.Veckrat se vprasam zakaj sploh obstajam ter mi je dejansko zov da sploh obstajam k morm ziveti zivljenje k ga dejansko ne zelim.Poleg tega mi je najhuje gledati v soli ter na busu ljudje k so dejansko lepi ter kako majo vsi dober lajf vem da ponavadi ni vse tako kot zgleda vendar ce ne drugo pa so lepi kot da ni dovolj.Pac dejansko nevem kaj je meni slo v zivljenju narobe da sem pobral same slabe gene . in tako sploh ne vidim vizije kaj je sploh point mojga lajfa kaj je sploh smisel da se vsako jutro zbudim ze nekaj casa dobesedno zivim v bedi. poleg tega sem ze veckrat mislil da imam kaksno hudo diagnozo raka al kaj podobnega ter sem imel dejansko simptome dolocenih bolezni opravil vse preglede ter se nikoli nic ni bilo odkrito.Tako sem imel tudi neko bulico na vratu ter sem preventivno su na ultrazvok tam pa je bilo videti da je neka tvorba k ni nevarna vendar seveda sem bil panicen ter sem odsel dati kri se za makerje krvne samoplacnisko saj je moja osebna zdravnica ocenila da je z mano vse uredu uglavno vem ja da je cudno da to zdaj zravn omenjam vendar zato ker ko sem sel dati kri me je na neki kliniki v ljubljani sprejela neka zelo prijazna sestra ki mi je vzela kri ter me povprasala o tezavah  tako smo odkrili nekaj kar mi se noben da zdaj ni povedal vendar je gospa mela prav da iscem neko pozornost ter zato iscem diagnoze ceprav govorim da nebi bil rad bolan da razmislam ravno nasprotno kar se mi vidi to so bile njene besede in imela je zelo prav dobesedno iscem neko pozornost z razlicnimi stvarmi zarad tega se mi zdi ker mam tezave s samopodobo ter sem tudi osamljen seveda so bili potem vsi laboratorjski rezultati ponovno vredu.Tako zivim svoje bedno zivljenje na vsake toliko casa mislim da me je doletela neka huda diagnoza tudi simptomi so tako realni da bi seveda vsak pomislil da je lahko realno kaj ter bi odsel na pregled a zgleda da izvira vse iz psihe saj mi se nikoli niso nic pogruntali da mi je ceprav na vsake pol leta dobim kasne simptome kasnih diagnoz in mislim da je to moj konec kar pa se potem izkaze da ni tako poleg tega se sebe tako sovrazim glede izgleda da realno nevem kaj naj vcasi si zelim samo da bi umrl ker dejasko mam tega dovolj dogaja se mi cel kup simptomov pregledan pri vecih strokovnjaki od otologa nevrologa magnetne resonance glave ultrazvoka vratu  saj se mi je v preteklosti dogajalo veliko simptomov in nato se izakaze da naj nebi bilo nic tzako potem sem ze sam zacel guglati ter iskati diagnoze ter to naredim vsakic ko mislim da mi nekaj je vendar ne zastopim kako se mi dejansko dogajajo simptomi a po tokih stvareh nobene diagnoze je pa res da iama okm motnjo ter adhd in vem da ce ni fizicno nc ugotovljeno da je lahko to . si lahko samo predstavljate vsak dan ziveti v strahu k pri toliko simptomih neves kaj ti je poelg tega pa ves da si grd pac realno nevem zakaj gre men v zivljenju vse toliko narobe. veckrat sem tudi ze pomislil da bi si vzel zivljenje vendar tega preprosto zarad ustalh ne morm ker nocn zard svojh tezavh se drugi naredit travm ker vem da to ni prav. vendar res ne vidim poante kaj naj js sploh in zelim si le eno stver da bi bil lep saj menim da ce si lep da je vse mogoce ker vidm danes v svetu vsi k so lepi majo ful frendov z vsemi se postekajo itd  js pa zjutrej vstanem grem v solo ter upam da dan hitro mine da grem lahko domov spat k res nevem kaj naj saj si zelim lepoto k pa se je zal ne da dobiti se opravicujem za tako dolg lahko bi rekli kar cel spis vendar sem se moral izpovedati .

  • Uredništvo

    Anja Rakovec

    Objavljeno: 20 mar. 2025 12:10

    Odgovor svetovalke:

    Ponovno pozdravljen!

    Kot praviš, si prepričan v to, da si grd, ker so te vrstniki zbadali oz. te še vedno zbadajo in se ti posmehujejo. Nasploh imaš v odnosih z vrstniki veliko negativnih izkušenj in nimaš pravih prijateljev, za kar kriviš svoj videz. Poleg tega pa si nezadovoljen tudi z ostalimi svojimi lastnostmi in zdi se ti, da si "pobral" le slabe gene. Ko se primerjaš z drugimi, se vselej počutiš manjvredno, zato v življenju ne vidiš veliko smisla. Zelo si obremenjen tudi s telesnimi simptomi, ob katerih hitro pomisliš, da imaš kako hudo bolezen. Zdi se ti, da na ta način iščeš pozornost drugih. Zaradi vseh opisanih težav si razmišljal tudi o tem, da bi si vzel življenje, vendar tega zaradi drugih ljudi ne želiš storiti. 

    V tvojem zapisu zelo izstopajo negativna prepričanja o sebi, v katera močno verjameš. Prepričan si denimo, da zafrkavanje in posmehovanje s strani drugih pomeni, da si grd. Verjameš tudi, da sploh ne bi smel obstajati, ker nisi zelo pameten, lep ali športno nadarjen, oziroma, kot praviš, nimaš dobrih genov. Po tvojem mnenju so torej življenja vredni le posamezniki, ki so lepi ali izredno nadarjeni na določenih področjih. Prepričan si, da so ti ljudje srečni in zadovoljni, tj. imajo popolna življenja. V tvojem načinu razmišljanja zelo izstopa tako imenovano črno-belo ali "vse ali nič" mišljenje - svet in ljudi ločuješ na dva ekstremna pola. Na enem polu so lepi, nadarjeni in srečni ljudje, na drugem pa ljudje, kot si sam, ki po tvojem mnenju nimajo ničesar od tega. Tvoja predstava o drugih je tako idealizirana ("bela"), mnenje o sebi pa izredno negativno ("črno"). Ker so tvoja prepričanja o sebi tako negativna, si vsako vedenje drugih razlagaš v skladu s temi prepričanji - npr. ob smehu deklet si takoj pomislil, da se smejejo tvojemu videzu, čeprav za to morda nisi imel dokaza (razlogi za njihov smeh bi bili lahko zelo različni, morda povsem nepovezani s teboj). Misel, v katero si sam v neki situaciji popolnoma prepričan ("smejijo se mi, ker sem grd"), je lahko napačna, zato ti svetujem, da v prihodnje skušaš takšne misli kritično ovrednotiti. Vprašaj se, ali obstaja še kakšna (bolj verjetna) razlaga za vedenje drugih. Kakšni so dokazi, da ta misel drži, in kakšni bi bili dokazi proti? Takšno vrednotenje lastnih misli ti lahko čez čas pomaga pri spreminjanju negativnih prepričanj o sebi. 

    Doživljaš veliko telesnih simptomov, za katere s številnimi preiskavami niso odkrili vzroka. Ob tem si sam pomislil, da je izvor teh simptomov morda psihološke narave, kar se v takih primerih, ko so izključeni telesni vzroki, pogosto izkaže za resnično. Stres in premlevanje o negativnih vidikih situacij se pogosto odražajo tudi na telesnem nivoju, v obliki različnih simptomov, ki lahko spominjajo na telesne bolezni. Naletel pa si tudi na drugačno razlago svojih težav, ki pretirano pozornost na telesne simptome povezuje z nizko samopodobo, osamljenostjo in željo po pozornosti. Nekatere teorije preokupiranost z zdravjem res razlagajo kot obrambo pred nizkim samospoštovanjem ali kot sredstvo samokaznovanja, pa tudi kot izkazovanje potrebe po pozornosti (ker so bolniki pogosto deležni večje pozornosti in naklonjenosti drugih, torej se bolezen s tega vidika "splača"). Verjetno pa gre pri "iskanju diagnoz" tudi za pretirano usmerjanje pozornosti na simptome in zdravstvene informacije, povečano zaznavanje telesnih občutkov in napačno interpretacijo le-teh. 

    Videti je, da je tvoj obseg pozornosti izrazito zožen, usmerjen na majhno število področij, s katerimi si zelo obremenjen - lasten videz, manjvrednost v odnosu do drugih in telesni simptomi. Osredotočanje na te teme te spravlja tako v hudo stisko, da si razmišljal tudi o končanju življenja. Kot sem že nakazala v prejšnjem sporočilu, se mi zdi pomembno, da poskušaš svojo pozornost preusmerjati stran od teh tem oz. znotraj teh tem iskati tudi pozitivne plati. V praksi bi to pomenilo, da se poskušaš omejiti pri "guglanju" telesnih simptomov, kadar pa se temu ne moreš upreti, izbiraj zaupanja vredne vire (strokovne članke in spletne strani, ki jih pripravljajo strokovnjaki s področja telesnega in duševnega zdravja). Pomembno je tudi, da poskušaš vzpostaviti bolj zdrav odnos do svojega telesa. Del tega sta npr. ohranjanje zdravega življenjskega sloga in razvoj konstruktivnih načinov soočanja s stresom – redna telesna aktivnost ter izvajanje tehnik sproščanja, kot so dihalne tehnike, postopno mišično sproščanje in meditacija, dokazano prispevajo k boljšemu duševnemu zdravju in počutju. Na naši spletni strani lahko najdeš različne članke in zvočna gradiva za samopomoč.

    Glede na opisano so tvoje težave in negativna prepričanja o sebi že precej dolgotrajni in vkoreninjeni, občasno pa se poglobijo tudi do te mere, da razmišljaš o končanju življenja. Če ti zgoraj zapisani nasveti ne bi pomagali k zmanjševanju stiske, ti svetujem, da poiščeš strokovno (psihološko oz. psihiatrično) pomoč. Lahko se obrneš na najbližji Center za duševno zdravje otrok in mladostnikov (delujejo po vsej Sloveniji, seznam centrov najdeš tu) ali na Svetovalni center za otroke, mladostnike in starše (v Ljubljani, Mariboru, Istri in Novem mestu). Če pa si bil že obravnavan pri psihologu ali psihiatru, ti svetujem, da se obrneš direktno nanj. 

    Še nekaj virov pomoči, na katere se lahko obrneš v stiski, najdeš tu.

     

    Upam, da ti bo odgovor v pomoč. Če bi mi želel sporočiti še kaj, pa sem ti na voljo.

    Lepo te pozdravljam,

    Anja Rakovec, mag. psihologije

  • Anonimno

    Zagotavljamo ti anonimnost, zato lahko brez skrbi zastaviš vprašanje. Tvojih osebnih podatkov ne objavljamo javno.

  • Brezplačno

    Nič ne stane! Na tvoja vprašanja bodo strokovnjaki odgovorili brezplačno.

  • Strokovno

    V spletni svetovalnici je na voljo ekipa strokovnjakov, ki jim lahko zaupaš. Med njimi so zdravniki, psihologi in drugi strokovni sodelavci.

Odgovori

Pravila uporabe spletne svetovalnice

Obrazec, kjer lahko zastaviš vprašanje

Vpiši vzdevek. Uporabiš lahko: črke slovenske abecede, številke, presledek, - in _

Izberi spol. Ta podatek je pomemben za svetovalca in ne bo javno objavljen. Če podatka ne želiš navesti, to spoštujemo.

Vpiši svojo starost. Ta podatek je pomemben za svetovalca in ne bo javno objavljen. Če podatka ne želiš navesti, to spoštujemo.

Ne najdeš odgovora?

Zastavi vprašanje