Meditacija

Odgovor svetovalke:

Pozdravljen_a!

Najprej se ti zahvaljujem, da si se obrnil_a na našo Svetovalnico. Meditacija je ena izmed bolj poznanih in priljubljenih tehnik sproščanja, njen osrednji cilj pa je umiriti um, zmanjšati stres in vzpostaviti globlji stik s samim sabo.

Meditacija se, kot si že omenil_a sam_a, pogosto res povezuje z jogo, saj obe praksi temeljita na povezavi telesa, uma in dihanja. Glavna razlika je v tem, da joga vključuje telesne vaje in dihalne tehnike, pri meditaciji pa je osredotočenost predvsem na umu in zavesti, vsekakor pa se lahko meditacija pojavlja skupaj z jogo.

Meditacija je odlično orodje za sproščanje, saj zmanjša ravni stresa, izboljšuje osredotočenost in čustveno stabilnost, ter poveča zavedanje dihanja, kar ima pomirjujoč učinek na telo in duha.

Ena izmed enostavnih oblik meditacije, ki jo lahko preizkusiš, če se s to obliko sproščanja srečuješ prvič, je sledeča:

Poišči tih in miren prostor ter se usedi v udoben položaj. Zapri oči in usmeri pozornost na svoje dihanje. Počasi vdihni skozi nos in štej do 4, nato zadrži dih za dve sekundi. Izdihni počasi skozi usta in štej do 6. Svojo pozornost pri tem usmerjaj na zrak, ki zapušča in znova vstopa v tvoje telo in na to, kako se tvoj trebuh pri tem dviguje in spušča. Če opaziš, da ti misli begajo, jih samo opazuj, brez sodbe in nato svojo pozornost usmeri nazaj na svoje dihanje.

Ta oblika meditacije ne zahteva veliko časa ali posebnih priprav, vendar je hkrati lahko zelo učinkovita za sprostitev in umiritev misli.

Če te zanima več o tehnikah sproščanja, si lahko nekaj primerov pogledaš tudi tukaj.

Želim ti vse dobro,

Sara Špiljak, dipl. psihologinja (un)

Odgovor svetovalke:

Pozdravljena_a!

Meditacija se vedno pogosteje tudi v zdravstvu priznava kot koristna metoda za obvladovanje stresa, izboljšavo duševnega zdravja in lajšanje nekaterih fizičnih težav. 

Načeloma meditacija ni neposredno na voljo kot ena izmed zdravstvenih storitev, se pa lahko pojavlja v sklopu drugih zdravstvenih storitev. Tako nekateri centri za duševno zdravje in zdravstveni domovi občasno ponujajo tečaje čuječnosti ali vodene meditacije, pojavlja pa se lahko tudi v sklopu fizioterapije in rehabilitacije.

Veliko psihologov, ki delujejo v zdravstvu, prav tako v delo s svojimi klienti vključuje elemente meditacije in dihalnih tehnik.

Če te zanima meditacija, jo lahko najprej preizkusiš tudi v domačem okolju in za to ne rabiš zdravstvenega okolja. Pri tem si lahko pomagaš tudi z uporabo nekaterih mobilnih aplikacij (npr. Calm, Simple Hanit, Headspace), ki te vodijo skozi enostavne tehnike meditacije.

Če imaš še kakšno vprašanje o meditaciji, sem ti na voljo.

Vse dobro,

Sara Špiljak, dipl. psihologinja (un)