#to sem jaz

Vprašanje:

Kreatin in proteini v prahu

Tema: Prehrana in gibanje

  • Kr

    Kr en

    Kr en

    Objavljeno: 14 jan. 2026 19:03

    Star sem 13 let in ze pol leta vsak dan treniram mišice(vaje z pripomočki in lastno tezo) in sedaj me zanima ali je priporočljivo pri teh letih jemati kreatin in proteine v prahu ali ne in če ni ali obstajajo kakšne alternative za tej prehranska dopolnila

     

    Sodeluj v pogovoru
  • Bo

    Bond007

    Bond007

    Objavljeno: 15 jan. 2026 10:30

    Med obdobjem povečane telesne rasti, v kateri si ti zdaj ali pa še boš, se odsvetuje uporaba posebnih dodatkov za mišice - nujno potrebuješ pa zdravo in uravnoteženo prehrano brez diet (izjema alergije). Če ravno nisi iz Dagestana, kjer te po tradicionalni metodi trenirajo za vrhunskega boksarja, potem ni razloga za kakršnokoli kompliciranje z dodatnimi proteini (poleg mesa). Kreatin je neumnost.
    Good luck!

  • Kr

    Kr en

    Kr en

    Objavljeno: 15 jan. 2026 17:08

    Poleg tega si res želim dobiti 6 peke in treniram vsak dan ampak se mi nič ne vidi

     

     

  • Uredništvo

    Damjana Žolnir

    Objavljeno: 16 jan. 2026 08:23

    Odgovor svetovalke:

    Prijazno te pozdravljam, dragi obiskovalec spletne svetovalnice.

    Zelo me veseli, da že pol leta krepiš svoje mišice. Bravo! Še bolj pohvalno pa je, da se sprašuješ o jemanju kreatina in beljakovin v obliki prahu.

    Tvoje vprašanje je jasno in takšen je tudi moj odgovor: Popolnoma ti to jemanje odsvetujem. Alternativa, po kateri sprašuješ, pa je naslednja: Jej čim bolj raznovrstno in čim bolj naravno hrano. Če doma kuhate tople obroke, če imate vrt in svojo ali babicino zelenjavo, toliko boljše.

    Jesti zdravo in modro pomeni tudi, da se trudiš uživati redne obroke, od zajtrka do večerje. In tudi to, da vsak dan poješ vsaj nekaj surove in nekaj kuhane zelenjave, svežega sadja, nekaj mleka ali mlečnih izdelkov, nekaj mesa, vsak dan katero od stročnic (grah, fižol, leča, čičerika...) ter dovolj ogljikovih hidratov (kruh, krompir, riž, testenine in podobno). Ne smeva pozabiti na maščobe (olja, maslo, smetana...). Sladkarije lahko uživaš, a z njimi ni treba pretiravati.

    Kar bi dodala, so morda poleti kakšni napitki iz sirotke ter skuta (recimo za namaz palačink, za pojed s kakšnim sadjem, za namaz na kruh...).

    Tvoje telo raste, se razvija in ciljno trenira. Zato te podpiram v nameri, da se potrudiš s prehrano vsaj toliko kot z vadbo. Če boš vztrajen, si boš razvil  mišičasto in zdravo telo, pa tudi zdrave navade, ki ti bodo koristile vse življenje.

    Uporaba kreatina in beljakovin v prahu bi bila ne le nepotrebna modna bližnjica, ampak bi lahko resno škodovala tvojim jetram in ledvicam.

    Želim ti vse dobro in  te lepo pozdravljam

     

    mag. Damjana Žolnir, dr.med., specialistka šolske medicine

  • Anonimno

    Zagotavljamo ti anonimnost, zato lahko brez skrbi zastaviš vprašanje. Tvojih osebnih podatkov ne objavljamo javno.

  • Brezplačno

    Nič ne stane! Na tvoja vprašanja bodo strokovnjaki odgovorili brezplačno.

  • Strokovno

    V spletni svetovalnici je na voljo ekipa strokovnjakov, ki jim lahko zaupaš. Med njimi so zdravniki, psihologi in drugi strokovni sodelavci.

Odgovori

Pravila uporabe spletne svetovalnice

Obrazec, kjer lahko zastaviš vprašanje

Vpiši vzdevek. Uporabiš lahko: črke slovenske abecede, številke, presledek, - in _

Izberi spol. Ta podatek je pomemben za svetovalca in ne bo javno objavljen. Če podatka ne želiš navesti, to spoštujemo.

Vpiši svojo starost. Ta podatek je pomemben za svetovalca in ne bo javno objavljen. Če podatka ne želiš navesti, to spoštujemo.

Ne najdeš odgovora?

Zastavi vprašanje