Vprašanje:
Kompulzivno prenajedanje
Tema: Čustva, Prehrana in gibanje
-
po
požrešna
požrešna
Objavljeno: 11 okt. 2022 21:45
Zdravo. Sem 18 let stara punca, pred kratkim sem izgubila precej teže (16kg) bila sem zelo motivirana za telovadbo in zdravo prehrano, namen sem imela zgubiti še več kilogramov a je z začetkom šolskega leta vse padlo v vodo, ko sem začela s prenajedanjem. Niti ne vem, kako in zakaj sem začela s tem, ampak iz dneva v dan pojem več in ne morem se več ustavit do točke kjer mi začne biti slabo. Počutim se katastrofalno. A se enostavno ne morem ustavit. Tehtam se vsak dan in moji kilogrami ves čas naraščajo ker zaradi vsega tega nimam več nobene motivacije za gibanje večino časa preživim notri in jem.
Nihče me ne razume. Svoji najboljši prijateljici sem povedala za svoje težave in njen nasvet je bil ''naj neham toliko jest''. Kot da ne bi tega rada. Vsak dan znova si zjutraj rečem da bom jedla zdravo in v normalnih količinah in da se bom gibala. Ampak to si govorim čisto vsak dan ampak ko pridem iz šole vsak dan pojem ogromno in za povrh se same nezdrave stvari. Res bi rada prenehala pa ne morem. Vrtim se v začaranem krogu. Depresivna sem ker toliko pojem in zaradi tega pojem še več. Nujno in čim prej bi potrebovala nasvet ker tako ne morem več nadaljevat, ker bom kmalu imela toliko kg kot včasih, ali pa še več, se bojim.
In res nočem nasvetov v smislu ''poskusi manj jest'' ker to mi ne pomaga prav nič. Potrebujem pomoč ker to škodi kot mojemu fizičnemu in mentalnemu zdravju.
se že vnaprej zahvaljujem za odgovor.
-
Ni
Nikita
Nikita
Objavljeno: 12 okt. 2022 11:41
Pozdravljena
Sama sem se z tem kar opisuješ borila sama leta 2020 ko sem tudi izgubila 11kg. Ko sem prišla iz šole sem se tudi sama prenajedala z nezdravimi stvarmi tudi sem si vsak dan govorila da ne smem več tako jest da je bil danes zadnji dan a naslednji dan je bilo vse isto. Jedla sem toliko časa dokler nisem imela tako poln želodec da sem mislila da me bo razneslo. Da sem nehata tako jest je trajalo pol leta moraš pa met ogromno motivacije da prenehaš z tem početjem nekaj časa sem hodila tudi na psihoterapijo in mislim da mi je malo pomagalo pri tem da sem nehala tako jest. Pri meni se je tudi teža z takim načinom prehranjevanja večala sedaj jem normalno kdaj pojem tudi nezdrava živila ampak se jih več ne prenajem sem pa v 1 letu izgubila 7kg z normalnim prehranjevanjem. Predlagam ti če imaš možnost da si poiščeş kakšnega psihoterapevta meni je pimagalo. Upam da bo tudi tebi vem kako to je saj sem bila na istem. Želim ti vse dobro
Citiraj
Za lajkanje se prijavite ali ustvarite račun TUKAJ.
-
Uredništvo
Lucija Gobov
Objavljeno: 13 okt. 2022 19:19
Odgovor svetovalke:
Pozdravljena,
pogrešam dva bistvena podatka: kolikšna je tvoja teža in v kolikem času si zgubila 16 kg.
Takšno prenajedanje se navadno pojavi po prehitrem hujšanju. Naše telo je namreč »sprogramirano« na težo, ki jo imamo dalj časa. Če se teža hitro zmanjša, jo organizem na vsak način hoče nadoknaditi, da se povrne na težo pred hujšanjem, po navadi pa doda še malo več za rezervo.
Drugi možni vzrok za prenajedanje pa je prenizka teža. Če si s hujšanjem prišla v območje slabe prehranjenosti, bo telo zopet skušalo pridobiti primerno težo. Včasih se volčja lakota pojavi zaradi pomanjkanja določenih snovi v telesu in jih organizem hoče nadoknaditi s povečanim vnosom. Če praviš, da si hujšala z zdravo prehrano, upam, da pri tebi ne gre za specifično pomanjkanje.
Da se boš izvila iz tega začaranega kroga, bo potrebno veliko volje, razuma in discipline. Pomembno je, da imaš pet obrokov (ali vsaj štiri, če spustiš večerjo). Pomembno je, da pred šolo zajtrkuješ in v šoli malicaš. Potem bo lakota po prihodu iz šole precej manjša. Vse obroke jej za mizo, ne stoje v kuhinji ali celo kje po poti . Preden začneš jesti, si določi vrsto hrane in količino – kasneje nič več ne dodajaj. Količina naj ne bo premajhna, vsaj na začetku ne, kasneje jo lahko postopno zmanjšuješ.
Prenajedanje je mnogokrat posledica stresa. Sama si ugotovila, da ti tudi prenajedanje povzroči stres. Dobra obramba pred stresom je gibanje. Planiraj gibanje kmalu po šoli. Tako boš vedela, da se ne smeš preveč najesti, ko prideš iz šole, saj s polnim želodcem ne moreš biti zelo aktivna. Po fizičnih aktivnostih pa se bo stres toliko zmanjšal, da verjetno ne boš potrebovala prevelikega obroka.
Na koncu naj omenim morda najpomembnejšo stvar za uravnavanje apetita, to je spanje. Spati moraš vsaj osem ur vsako noč. Mladostniki običajno zvečer težko zaspite, šola pa se začne prezgodaj, da bi uspeli spati osem ur. Ker začetka šole ne boš mogla spremeniti, poskušaj zvečer iti prej v posteljo. Vem, da to ni enostavno, postopoma uvajaj zgodnejše spanje. Obrestovalo se bo tudi pri učnem uspehu. Pred spanjem ne uporabljaj zaslonov – modra svetloba zelo moti uspavanje. Koristno pa je brati kakšno lahkotno knjigo, ki jo odložiš takoj, ko postaneš zaspana. Enake ure odhoda v posteljo in vstajanja naj bodo tudi med vikendom, da se utrdi ritem spanja.
Upam, da ti bo kaj v pomoč.
Lep pozdrav
Lucija Gobov, dr. med., specialistka pediatrije
Citiraj
Za lajkanje se prijavite ali ustvarite račun TUKAJ.
-
Anonimno
Zagotavljamo ti anonimnost, zato lahko brez skrbi zastaviš vprašanje. Tvojih osebnih podatkov ne objavljamo javno.
-
Brezplačno
Nič ne stane! Na tvoja vprašanja bodo strokovnjaki odgovorili brezplačno.
-
Strokovno
V spletni svetovalnici je na voljo ekipa strokovnjakov, ki jim lahko zaupaš. Med njimi so zdravniki, psihologi in drugi strokovni sodelavci.