Kje naj poiščem pomoč

Odgovor svetovalke:

Spoštovana,

hvala za tvoje sporočilo. Opisuješ, da  si doživela panični napad in da se v zadnjem obdobju počutiš slabo, nejevoljno. Panični napad, ki pride »iz nič« te lahko močno prestraši, občutki jokavosti in pomanjkanja energije pa so lahko obremenjujoči. Zdi se mi zelo pomembno, da si nam to zaupala, kar je prvi korak k iskanju rešitev. Dobro je, da si se že obrnila na šolsko svetovalno delavko. Čeprav se ti v tem trenutku zdi, da še ni dovolj pomagalo, to ne pomeni, da pomoč in pogovor ne delujeta. Včasih potrebujemo malo več časa ali pa več različnih oblik podpore hkrati.

Praviš, da te vsaka majhna malenkost spravi v jok. V kolikor čutiš, da moraš napetost sprostiti z jokom, to preprosto stori, saj se na ta način razbremeniš teže, ki jo nosiš v sebi. Vsa živa bitja občutimo žalost, tudi živali. Večina sesalcev izraža žalost, razočaranje ali jezo na svoj način. Človek pa je edino bitje, ki je naučeno, da bi moral svoja čustva brzdati ali jih potlačiti, vendar to ni dobro. Jok je nekaj, kar bi si morali večkrat privoščiti, če se želimo iskreno izražati. Tlačenje čustev (tudi zaviranje joka) lahko nadalje povzroči psihološke in fizične težave, zaradi blokad na čustveni strani, ki se lahko nato prenesejo tudi na fizično raven. Imej v mislih, da je jok zdravilen in bi moral biti tako naraven, kot je naš smeh, če tako v tistem trenutku čutimo. Če v telesu čutiš napetost, je to običajno zaradi potlačenih čustev, ki se nabirajo v tebi. Da bi jih opustila, ni dovolj, da to storiš le z mislimi, ampak je treba to storiti tudi fizično – s solzami, ki želijo na plano. Z jokom lahko tudi ugotoviš kaj se skriva za tvojimi emocijami in na telo blagodejno, očiščevalno deluje.

Omenjaš, da te je strah povedati staršem. To je pogost občutek. Mogoče ti ni treba povedati vsega naenkrat. Lahko začneš z enim kratkim stavkom, npr.: »Zadnje čase se ne počutim dobro in bi potrebovala pogovor, pomoč.« Lahko prosiš tudi šolsko svetovalno delavko, da ti pomaga poiskati podporo. S temi občutki ne ostajaj sama. Morda bi bilo koristno, da si poiščeš zunanjo strokovno pomoč – psihologa, terapevta, ki ti bo lahko nudil podporo. Razbremenilni pogovori nam lahko pomagajo razumeti, uravnavati lastne občutke in oblikovati strategije za lažje soočanje s stresnimi situacijami. V Centru za psihološko svetovanje POSVET nudijo brezplačno podporo po celotni Sloveniji. Zberi pogum in jim napiši sporočilo za vključitev na e-naslov info@posvet.org.

Dandanes imamo na voljo tudi veliko sprostitvenih tehnik, ki se jih lahko poslužiš za lažje soočanje z življenjskimi izzivi. Toplo priporočam uporabo priročnika Kaj lahko naredim, da mi bo lažje, kjer so predstavljene veščine za vsak dan in viri opore v stiski za mlade. Najdeš ga na tej povezavi. Kadar ti misli zbežijo drugam, lahko uporabiš tudi počasno dihanje kot neke vrste privez/prizemljitev. Naredi nekaj počasnih vdihov in izdihov (izdih naj bo daljši kot vdih), poskusi z meditacijo, vizualizacijo ali drugimi tehnikami sproščanja, ki so navedene v priročniku in na spletu. Izberi takšno, ki ti je všeč in ti prinaša olajšanje.

Dajem ti 10-dnevni izziv. Vsak dan (najbolje vsak večer) vzemi list papirja in nanj napiši 5 pozitivnih stvari, ki so se ti zgodile tekom dneva (to je lahko čaj, ki si ga v miru spila, skupen obrok z osebo, ki jo imaš rada, sonce, sprehod, skratka karkoli, za kar si hvaležna in izpolnjena v posameznem dnevu).

Si edinstvena in neponovljiva. Ni treba, da greš skozi to sama, tukaj smo zate, vedno. Kadarkoli lahko tudi na tem portalu napišeš svoja vprašanja, dileme in razmišljanja. Srečo nosiš v sebi, zato nikoli ne obupaj, čeprav se ti bo včasih zdelo, da je pot neskončno dolga.

Upam, da boš med zgoraj navedenimi predlogi našla kaj koristnega zase.

Želim ti vse dobro iz srca in veliko poguma.

Objemam te na daljavo.

Tina Rezar, mag. prof. pedagogike in nemščine in mag. zakonskih in družinskih študij