Kalorije

Odgovor svetovalke:

Draga obiskovalka spletne svetovalnice, hvala za vprašanje. Ker želiš ohraniti svojo postavo, te zanimajo kalorije.   

Koliko jih tvoje telo potrebuje za vzdrževanje teže, je spremenljivo. Kadar se veliko gibaš, se ob tem zadihaš, prepotiš, takrat telo porabi več kalorij. Kadar samo sediš, potrebuješ le okrog 1850 kcal dnevno. Če greš recimo na izlet na kak hrib, tam hodiš 3 ure ali pa če 2 uri kolesariš (brez baterije), mimogrede "pokuriš" 100- gramsko čokolado.   

Saj veš - ko poješ toliko, kot telo porabi, ostaja teža na istem. Če zaužiješ več, si telo najprej napolni rezervoar glikogena v mišicah. Ko je ta poln,  začne viške odlagati pod kožo. V podkožno maščevje, ki ga ne želimo, kajne.   

Še tole: pri porabi kalorij šteje vsak naš korak, ne le športi.   

Sprašuješ tudi, koliko se zrediš, če kak dan poješ 2000 kcal preveč. Za približno 250 gramov, torej četrt kilograma.   

Zdi se mi pomembno dodati še tole. Telesna dejavnost je koristna ne le za porabo zaužitih kalorij, pač pa tudi za čvrstost telesa. In lepši, bolj zadovoljen videz tudi.  Sem ti odgovorila?   

Želim ti, da boš zadovoljna s seboj. Takole "na daleč" vidim, da imaš lepo postavo in da ni kaj skrbet.   

Krasno pomlad ti voščim,

mag. Damjana Žolnir, dr.med., specialistka šolske medicine

Odgovor svetovalke:

Pozdravljena, draga obiskovalka.

V 1850 kcal sem vračunala tvojo postavo, ki je sicer ne poznam, a iz teže in višine domnevam, da imaš relativno malo maščevja (ki porabi malo kalorij) in relativno več mišic (ki porabijo že v mirovanju veliko več kalorij kot maščevje, kaj šele, če se gibaš). Zato tako visoka cifra.

Priznam, podatki se precej razlikujejo, kamorkoli pogledaš. Edina resnica je tale: najbolje ve tvoje telo, koliko je njegova bazalna poraba. In koliko porabi za kolesarjenje, koliko za hojo, za ples. Precej različna telesa imamo: različne deleže maščevja in mišic, različno izkoriščamo hrano. Tako da boš samo s poskusom odgovorila sama sebi, koliko kalorij pojesti, da se ne rediš. Poskusi jesti en teden 1700 kcal dnevno, pa se stehtaj na začetku in na koncu. Po enem tednu spremeni količino zaužitih živil ali pa povečaj - zmanjšaj porabo, to je gibanje. Bo zdaj bolj jasno?

Velik pomladni objem in veliko sreče ter veselja pri raziskovanju ti želim,

mag. Damjana Žolnir, dr.med., specialistka šolske medicine

Odgovor svetovalke:

Prijazno te pozdravljam in se ti iz srca zahvaljujem za tvoj podatek o prejšnji telesni teži. Slednji pomembno prispeva k temu, da mi je tvoj strah pred novimi kilogrami bolj jasen. In zelo razumljiv.

Medtem ko si izgubljala maščevje, se je tvoje telo navadilo shajati z zelo malo hrane. Naučilo se je dobro izkoristiti vse, kar si zaužila. Tega tvoje telo ni pozabilo, zato podpiram tvojo taktiko. Pišeš, da si jedla v minulem tednu po okrog 850 kcal dnevno. Na tvojem mestu bi tako nadaljevala. Ker ti pecivo poveča apetit tako zelo, da ne najdeš več ravnovesja, bodo obravnave pri psihologu lahko zelo pomagale. Privošči si pecivo recimo tik pred sprehodom. Telo bo pojedena hranila porabilo in nevarnosti, da bi jedla čez mero, ne bo, ker se boš odpravila ven.   Všeč mi je, ker si odkrita, ker ne skrivaš svojih težav. Tako boš ob psihologovih navodilih lažje preplavala obdobje, ki je pred teboj.  

Vso srečo in veliko vztrajnosti ti želim,

mag. Damjana Žolnir, dr.med., specialistka šolske medicine

Odgovor svetovalke:

Prijazno pozdravljena, glede na tvojo zgodovino, se mi zdi pomembno, da boš vnos kalorij povečala postopoma. Predlagam, da dodaš po petdeset ali sto kcal na teden.

Enako pomembno je, da istočasno povečuješ telesno dejavnost. To ti bo postopoma prineslo več mišic in tudi večjo bazalno porabo telesa.  

Lepo te pozdravljam, držim pesti, da ne odnehaš,

mag. Damjana Žolnir, dr.med., specialistka šolske medicine