Kako takoj zapsati?

Pozdravljeni, imam pogoste težave s spanjem. Prej se mi je to bolj poredko dogajalo, zdaj je pa to postal ritual vsako nedeljo. Ne morem zaspati (tudi do 5 zjutraj, čeprav imam budilko že ob 06:20) tudi, če vzamem tablete za spanje (na bazi nekih zelišč) in uporabim razpršilo z melatoninom (tudi do 4-krat "špricnem", čeprav je priporočeno le enkrat). To nespanje me spravi v nejevoljo in potem sem jezna sama nase in se še manj počutim zaspano. Poleg tablet sem poskušala tudi v stopala vmasirati magnezij v olju, pa ni delovalo. Štejem ovce, koze, konje in ne pomaga. Probam zanalašč ostati budna in ne pomaga.

Predvidevam, da je razlog psiha. V glavnem, rada bi, da mi svetujete kako lahko v takih primerih zaspim čimprej. Kako ugasnem misli, ki mi neprestano brnijo po glavi? Ali jih vsaj stišam? In zakaj ne morem zaspati kljub trem tabletam (vzamem jih le, ko imam občutek, da ne bom spala) in razpršilu z melatoninom?

To mi je res pomembno, saj se mi velikokrat to zgodi pred kakim testom, tudi če se ne obremenjujem toliko s tem. 

Hvala vnaprej!

P.S. se zgodi tudi čez vikende, da ne morem zaspati.

Pozdravljena,

pišem ti, ker sem tudi sam imel od prvega letnika gimnazije redne težave s spanjem. Pred dvema mesecema mi je bila po dolgem času borbe s psiho diagnosticirana mešana anksiozna in depresivna motnja, zdaj jemljem antidepresive (zjutraj sertralin in zvečer trazodon) in spalni ritem se mi je spet vrnil. Svetujem ti, da bodi pozorna tudi na svoje misli, saj je potrebno pri pojavu suicidalnih čim prej odreagirati. Šolske obremenitve so za marsikoga vir duševnih stisk, pri meni je z nespečnostjo in utrujenostjo šlo tako daleč, da sem doživel adrenalni zlom in bil tri tedne zaprt na psihiatriji. Zdaj mi je žal, da nisem reagiral že veliko prej, saj se s takimi mislimi soočam že več mesecev. Sicer pa pri tovrstni duševnih stiskah v veliko pomoč pride povezanost z ljudmi, občutek skupnosti, druženje v skupini.  

Drži se.