Kako shujšati

Odgovor svetovalke:

Dragi Tim,

vesela sem, da si se s svojim vprašanjem obrnil na našo svetovalnico. Praviš, da bi želel shujšati, saj imaš več kilogramov kot tvoj prijatelj.

Večina od nas si vsaj enkrat v življenju zastavi cilj "izgubiti nekaj kilogramov", motivacija, zakaj se za to odločimo, pa je različna. V tvojem primeru praviš, da bi rad imel toliko oz. manj kilogramov kot tvoj prijatelj. Ker smo ljudje družabna bitja je pričakovano, da se pogosto primerjamo z drugimi, v zadnjem času, ko smo še v večji meri izpostavljeni družbenim omrežjem, influencerjem in trendom, ki jih prikazujejo, še toliko bolj. A primerjanje z drugimi navadno ne prinese nič dobrega, ne le to, pogosto nas spravi v slabo voljo, saj cilj, ki si ga zastavimo, nikoli ni v celoti osegljiv. Zakaj? Ker smo posamezniki različni, unikatni, naša telesa se razlikujejo in tako je tudi prav. Zato naj ti cilj ne bo, da izgledaš tako kot prijatelj, temveč to, da se v svoji koži dobro počutiš. 

Si še fant v fazi rasti in razvoja, ko nobeno intenzivno hujšanje ni priporočljivo, je pa pomembno, da zgradiš zdrave temelje prehranjevanja in gibanja, ki jim boš lahko sledil tudi v prihodnje, da boš ohranjal zdravo telesno težo. V vprašanju nisi navedel, treniraš kakšen šport, se gibaš? Kakšno hrano uživaš, kaj piješ za žejo? 

Predlagala bi ti, da razmisliš o svojih prehranskih navadah in življenjskem slogu ter ugotoviš, ali bi lahko uvedel kakšne spremembe, ki bi pozitivno vplivale na tvoje zdravje, počutje in telesno težo. Na primer, za žejo je priporočljivo piti zgolj vodo in nesladkane čaje, sladke pijače, ki so vir praznih kalorij, pa je smiselno čim bolj omejiti. Izogibati se je priporočljivo mastni in sladki hrani, ter jo nadomestiti z zelenjavo, ki je vir mineralov in vitaminov, hkrati pa je nizko kalorična. V tvoji starosti ni priporočena nobena stroga dieta z izključevanjem posameznih živil, temveč je najbolje, da ješ raznoliko in pestro hrano - kompleksne ogljikove hidrate (kruh, testenine, riž), kvalitetne bejakovine (meso, ribe, manj mastne mlečne izdelke) in zdrave maščobe (oreščke, rastlinska olja, semena, ribe). Dnevni vnos hrane razdeli v 3 - 5 obrokov, hkrati pa je za ohranjanje teže najbolj pomembno, da zaužite kalorije uskladiš s porabljenimi. Pri tem ti lahko pomaga zdrava mera telesne aktvinosti - ali treniraš kak šport, če ne,  bi želel kaj trenirati? Po mojih izkušnjah je najbolje pridružiti se vodeni vadbi, saj redni treningi ohranjajo tvojo motivacijo za gibanje. Če ti to ne odgovarja, lahko z vadbo poizkusiš tudi sam - odpravi se na daljši sprehod, pojdi plavati v bližnji plavalni bazen s prijatelji ali v telovadnico na igro košarke. V zimskem času imaš možnost druženja in gibanja na snegu, sankanja, smučanja, drsanja. Izberi oblike vadbe, ki ti bodo ustrezale, najpomembneje pa je to, da v njih vztrajaš. 

Upam, da ti bodo moji predlogi in nasveti, kako ohranjati telesno težo in poskrbeti za svoje zdravje, v pomoč. Rada bi, da je tvoja motivacija na poti do sprememb predvsem to, da se boš v svoji koži dobro počutil, da boš poskrbel zase in svoje zdravje. Verjamem, da ti bo uspelo.

Želim ti vse dobro, če imaš še kakšno vprašanje, pa vabljen, da mi še pišeš.

Lepo te pozdravljam,

Tara Ledinek, dr.med., specializantka javnega zdravja