Kako razporediti čas?

Odgovor svetovalke:

Pozdravljena!

V svojem sporočilu si nam zaupala, da imaš občutek, da ničesar ne uspeš narediti in čas gre mimo tebe. Zdi se ti, da se ne uspeš dovolj učiti, zato si pod stresom. Zvečer si utrujena, a ne moreš zaspati, prav tako pa tudi čez dan imaš težave s pozornostjo.

Najprej bi rada naslovila stvar, za katero si sama izpostavila, da se ti ne samo zdi, ampak je resnica. Praviš, da ne narediš ničesar in gre čas kar mimo. Ko si pa podrobneje opisala svoj dan, je povsem jasno, da si v svojem dnevu že precej produktivna, vendar imaš morda preveč obveznosti. Veliko mladostnikov namreč ima zgolj obveznosti za šolo, ti pa imaš še inštrument. V popoldanskem času je popolnoma normalno, da se moraš nekoliko spočiti, zatem pa vadiš inštrument in telovadiš, kar je zelo pohvalno. Skratka rada bi ti sporočila, da že zdaj delaš veliko in moraš biti ponosna nase.

Kljub temu pa razumem tvojo skrb glede tega, da nimaš dovolj časa in ne namenjaš zadostne količine energije k delu za šolo. Zato bi morda lahko svoj čas organizirala nekoliko bolj učinkovito. Po popoldanskem počitku in pred večerom imaš približno tri ure časa. Ta čas lahko zavestno in vnaprej razdeliš glede na trenutne prioritete in se nato tega načrta držiš. Na primer, telovadbi nameniš pol ure časa, igranju inštrumenta uro in pol, učenju in delanju domačih nalog pa eno uro. Tukaj ti lahko pomagajo tudi časovniki, ki ti onemogočijo, da bi pri posameznem opravilu "zapravila" preveč časa in se gladko premikaš med nalogami. V kolikor boš vsak dan uspela eno uro nameniti učenju, pa še kakšno uro se temu posvetiti med vikendom, boš videla napredek in se lahko nekoliko sprostila. Kot so ti svetovale tvoje vrstnice pa je dobro, da začneš vnaprej načrtovati, kdaj imaš kakšen test in koliko časa prej se moraš začeti učiti. V tistem času boš torej več časa namenila temu predmetu in nekoliko manj ostalim (npr. samo opravljanje domačih nalog). Sprotno delo za vse predmete ti lahko vzame veliko časa in morda ni realistično s tvojim urnikom, a kljub temu se lahko potrudiš, da sproti delaš domače naloge, si pozorna pri pouku in v kolikor opaziš, da ti kakšna snov, ki ste jo tisti dan jemali, ni povsem jasna, nameniš nekaj časa popoldan, da si razjasniš oziroma naslednjič pri pouku vprašaš učitelja.

Navsezadnje bi se rada dotaknila stresa, pomanjkanja pozornosti, utrujenosti in nespečnosti. Vse to lahko izvira iz težav z organizacijo časa in pritiskom, ki si ga nalagaš. Kot si verjetno sama opazila pa ti utrujenost in pomanjkanje pozornosti še dodatno otežuje učenje in opravljanje obveznosti. Zaradi tega se verjetno še bolj stresiraš, kar ti dela še več težav pri uspavanju in neprestanem občutku napestosti. Obstaja veliko različnih tehnik sproščanja, ne samo dihalne vaje, ki jih lahko preizkusiš. Pri tem je pomembno, da vztrajaš, dokler ne najdeš kakšne, ki tebi ustreza. S tabo delim povezavo, kjer najdeš opise različnih tehnik sproščanja skupaj s posnetki. Včasih pa zgolj tehnike sproščanja ne bodo pomagale in bi se bilo dobro s kom pogovoriti. Zanima me, ali si morda že povedala svojim staršem, kako se počutiš in pod kakšnim si pritiskom? Kako so se odzvali? V kolikor nisi, te povabim, da to storiš, Prav tako imaš na šoli na voljo svetovalno delavko, ki ti prav tako lahko pomaga s pogovorom in ti predlaga druge možne rešitve. V kolikor pa boš opazila vedno bolj izrazite težave z občutki tesnobe, lahko poiščeš pomoč v mreži Centrov za duševno zdravje otrok in mladsotnikov (CDZOM).

Upam, da sem ti z odgovorom vsaj nekoliko pomagala.

Dora Mališ, mag. psihologinja