Kako naj shujšam?

Odgovor svetovalke:

Pozdravljena,

shujšati kakšnih 10 kg v 5 mesecih bi bil kar realen cilj, ki bi ga bilo možno doseči. Se je pa treba vseeno zelo potruditi in vztrajati.

Hujšati je treba počasi. Če poskušaš prehitro shujšati, je verjetno, da se boš takoj po končani dieti še bolj zredila. Zato ne poskušaj z dietami, ki preveč obljubljajo.

Jej redne, vendar količinsko in  kalorične manjše obroke. Če boš imela redne obroke, bogate z zelenjavo in revne z nasičenimi ogljikovimi hidrati (kruh, krompir, močnate jedi) in maščobami, ne boš lačna med obroki.

Za začetek si naredi načrt zdrave prehrane. Napiši si ure, ob katerih boš jedla, brez vmesnih prigrizkov. Imej pet manjših obrokov dnevno - lahko tudi štiri, vendar naj bo večerja obrok, ki ga izpustiš. Za malice je lahko samo sadje ali solata brez kruha. Sicer jej črn ali polnozrnat kruh namesto belega. Ob vsakem obroku jej sveže sadje ali neomejene količine solate, manj pa drugih bolj kaloričnih živil. Iz prehrane izloči vsa mastna živila (maslo, margarina, majoneza, smetana) in živila, kjer je skrita maščoba (klobase, paštete in drugi namazi, omake). Olje uporabljaj v omejenih količinah na solatah ali na kuhanih jedeh, ocvrtim se raje izogibaj. Mleko in mlečni proizvodi naj imajo 1,5% ali manj maščobe in nič sladkorja. Če si imela zelo rada sladkarije, si sladico privošči le vsakih nekaj dni enkrat namesto enega obroka (ne več kot 2x tedensko - najbolje, da si narediš načrt, kdaj se boš nagradila s čim dobrim, če se boš ostale dni držala reda). Na čips, smoki, arašide in podobne prigrizke pa pozabi, da obstajajo.

Pij dovolj vode, vseh drugih pijač se raje izogibaj, četudi na njih piše, da so nizko kalorične. Sladki okusi, čeprav so od umetnih sladil in brez kalorij, povečajo apetit.

Za zdravo hujšanje je potrebno veliko gibanja. Poišči dejavnosti, ki te veselijo in jih zmoreš brez prevelikih naporov, nato pa postopoma povečuj aktivnosti. Nikar v začetku ne pretiravaj, da ne boš prehitro obupala.

Z vztrajnostjo je vse cilje možno doseči. Bodi dosledna, kolikor se da, vendar se ne obremenjuj in ne odnehaj, če kdaj narediš kakšen prekršek. Ko boš dosegla željeno težo, se ne smeš vrniti na stare prehranjevalne navade. Vztrajaj pri zdravi prehrani.

Veliko uspehov ti želim.

Lucija Gobov, dr. med., specialistka pediatrije