Kako hujšati

Odgovor svetovalke:

Drago dekle.

Kar nekaj časa sem premišljevala o tvojem vprašanju in stiski, ki jo doživljaš. Morda se ne zavedaš, ampak stojiš na robu nečesa, kar lahko vodi v čisto dober izid (z nekaj popravki, o tem več kasneje), ali pa na robu česa, kar ti bo povsem obremenilo vsaj nekaj naslednjih let, če ne kar vse življenje. Zato je dober premislek na mestu tudi zate.

Kaj res želiš? Shujšati 10 kg - ali gre bolj zato, da bi rada od drugih slišala pohvalo, priznanje, občudovanje? Nič od tega ni "egoistično", oboje so povsem človeški občutki in potrebe. Vsi ti govorijo, da si predebela in to je res zelo težko prenašati. Ni prav, da ti to govorijo, še najmanj pa mama in zdravnica. Ampak ne moreš jih ustaviti in zato si prišla do sklepa, da se moraš spremeniti ti, da bi se to nehalo.

Naj bom prva, ki ti reče: ne, ni ti treba narediti čisto nič. Stara si 17, tvoje telo se še vedno razvija, imaš, kot razberem, zdrav življenjski slog, torej ni nobenega razloga, da bi morala nujno sedaj takoj shujšati ne vem koliko kilogramov. 

S strogo medicinskega vidika: 74 kg pri tvoji višini ni debelost, je kvečjemu povišana telesna teža. Poleg tega indeksa je treba pogledati še, koliko mišične mase imaš, ker ta je težja od maščobe. Nato je pomembno pogledati, kje imaš večino te "odvečne" maščobe. Če je na stegnih in zadnjici, je to za tvoje zdravje bistveno bolj ugodno, kot če je nabrana okoli trebuha. 

Vem, da je estetika pomembna, pogosto bolj, kot bi bilo zdravo in na žalost je trenutno spet v trendu, da naj bi bile ženske suhe kot bogomoljke. Verjamem, da si pod močnim vtisom, da moraš temu trendu slediti, ampak še enkrat - ni ti treba nič, česar nočeš! Trende lahko zavrnemo. Predvsem zato, ker se na vsakih nekaj let zamenjajo. In predvsem, ker smo po pravilu ženske vedno največja tarča takšnih in drugačnih - pogosto pa nemogočih - zapovedi. Ne smemo biti debele, ampak tudi ne presuhe, ne smemo se starati, ampak tudi ne biti botoksirane, ne biti preveč oblečene (pokrite), ne preveč slečene,  ... Nikoli nismo "ravno prav" in kar naprej se moramo ukvarjati s svojimi telesi, ta čas pa bi lahko mnogo bolj koristno porabile za ... recimo prizadevanje, da se to maltretiranje žensk neha? :)

To je bila mala šola feminizma - upam, da sem ti vzbudlila nekaj zanimanja za razmislek o teh stvareh.

Zdaj pa k tistemu robu prepada. Hitro shujšati najmanj 10 kg, jesti samo še sadje in zelenjavo, izpuščanje obrokov ... Ne, ne, ne. To deluje samo, če je tvoj cilj "yo-yo" hujšanje ali motnja hranjenja. Upam, da ni. Telo je silno intelegenten sistem in ima rado stalno težo. Proti premikom v eno ali drugo smer se bori z vsemi vatli, ki jih premore. Z eno evolucijsko "napako": proti izgubi teže se bori bolj kot pridobivanju teže, ker nekoč davno nazaj ni bila norma, da je bila hrana vedno in povsod na razpolago in je bilo za človeka koristno, da si nabere zaloge. Še vedno pa tudi danes telo brani določen razpon teže, ki mu najbolj ustreza. In v tem so si telesa zelo različna - tudi zato ni realno pričakovati, da bomo pri istih pogojih (višina, spol, starost, življenjsko okolje) vsi izgledali enako.

Če bi vseeno obstajal razlog, da bi bilo zaradi zdravja dobro izgubiti kakšen kilogram, telo pred opisano obrambo trenutne teže najlažje "prelisičiš" tako, da se prehranjuješ na način, ki energetsko in količinsko ni dosti drugačen od tega, s katerim težo vzdržuješ. Gre bolj za zamenjavo živil in prehranskih izdelkov, kot opuščanje le-teh. Na primer: reciva, da imaš pri enem od obrokov vsak dan vključenih približno 200 gramov kruha. Če v svojem vsakdanu zamenjaš zgolj to porcijo kruha z 200 grami kuhanega krompirja in čisto nič drugega, boš do naslednjega poletja imela zagotovo 10 kg manj kot sedaj. 

Izpuščanje obrokov ali izpuščanje celih skupin živil ti bo povzročilo ekstremno lakoto in to ni vzdržno na daljši rok. Pojavijo se tudi številne druge zdravstvene nevšečnosti, ker telo ne dobi vseh potrebnih makro in mikro hranil. Raje se torej vprašaj: Kaj od tega, kar jem sedaj, lahko zamenjam za manj energetsko bogato različico ISTE vrste živila? Polnomasten jogurt zamenjaš lahko za manj mastnega. Sladke pijače zamenjaš za vodo ali čaj. Solato si narediš brez olja in namesto tega dodaš še 100 gramov paradižnika ali paprike. In zamenjave ti niti ni treba storiti pri čisto vseh obrokih, ker - ne pozabi: če boš vnos energije zmanjšala preveč, se bo telo odzvalo z okrepljeno lakoto. 

Tudi s športom ti ni treba pretiravati. To, kar že počneš je super. Gibanje je izredno koristna reč, ampak ne za hujšanje - ker nas naredi še bolj lačne. Hoja je super, tudi tek, ampak če boš tekla ure, boš postala neprimerno bolj lačna. Predlagala bi ti, da dodaš raje še kakšno vajo za moč kot še več teka in hoje. Mišice so koristne za mnogo več stvari kot samo moč, v mladosti se splača narediti dobro bazo za odraslost. Poleg tega porabijo več energije kot maščoba - samo za to, da so. Pa tudi na pogled so fajn. ;)

Skratka, lakota ni tvoja prijateljica, hitro hujšanje je zelo škodljiva in nevzdržna stvar, lepotni ideali so nerealistični in tvoje zdravje je vredno več kot vsi kritizerski jeziki. Zato: karkoli se boš odločila ukreniti, naj to predvsem služi tvojemu blagostanju - ne mnenjem drugih o tebi.

Nekoliko sem se razpisala. Ampak res mi ni vseeno. Preveč mladih deklet se muči z neznosnimi dietami in motnjami hranjenja in če lahko pred tem ustavim samo eno, raje na dolgo razpredam kot pa da napišem samo nekaj generičnih svaril. :)

Upam, da izbereš zdravje, moč in upor proti nezdravim zapovedim. 

Če te v zvezi s čimerkoli, kar sem napisala, zanima še kaj več - ali če bi rada o svoji stiski zgolj podelila še kaj več, se, prosim, ponovno oglasi.

Topel pozdrav,

Maruša Bertoncelj, univ. dipl. socialna pedagoginja