Vprašanje:
Kak da shujsam
Tema: Prehrana in gibanje
-
Ma
Max
Max
Objavljeno: 23 nov. 2023 14:39
Star sm 15 let in sm ze mal zrediu. Zdej pa so me zacele noge ful bolet in tezje tecem. treniram fuzbal in sm opazo da sm ful zgubo kondicije. Mam 78 kil kak da shujsam do 60 mi pomaga kdo naredit plan. Drgac krvni sladkor mam normalen sem si izmero. Hvala na pomoci
-
Uredništvo
Lucija Gobov
Objavljeno: 27 nov. 2023 19:59
Odgovor svetovalke:
Pozdravljen,
nisi nam zaupal nekaj podatkov, na osnovi katerih bi ti lažje svetovala. Težko presodim, ali bi bila 60 kg res tvoja idealna teža, če ne vem višine. Pomembno je tudi, če si morda v zadnjem času hitro zrastel. Če si, se normalno zviša tudi teža. Velikokrat hitro rast spremljajo utrujenost, začasno zmanjšanje fizične zmogljivosti, včasih bolečine v kolenih.
Če misliš, da si se prehitro zredil zaradi nepravilne prehrane, jo boš moral spremeniti. Imej tri glavne obroke in en ali dva manjša prigrizka. Izogibaj se sladkim in močnatim mastnim jedem (sladice, čipsi, smokiji..), tudi s kruhom, sendviči ne pretiravaj. V prehrano vključuj dovolj zelenjave – zelenjava naj bi predstavljala polovico obroka (krompirja ne štejemo med zelenjavo). Pij dovolj vode in nikoli, res nikoli sladkih in energijskih pijač, mleko in mlečne napitke pa samo kot del obroka in ne za potešitev žeje.
Še naprej vztrajaj pri nogometu, kondicija se bo sčasoma vrnila in lažje boš obvladoval težo.
Veliko uspehov ti želim.
Lucija Gobov, dr. med., specialistka pediatrije
Citiraj
Za lajkanje se prijavite ali ustvarite račun TUKAJ.
-
Anonimno
Zagotavljamo ti anonimnost, zato lahko brez skrbi zastaviš vprašanje. Tvojih osebnih podatkov ne objavljamo javno.
-
Brezplačno
Nič ne stane! Na tvoja vprašanja bodo strokovnjaki odgovorili brezplačno.
-
Strokovno
V spletni svetovalnici je na voljo ekipa strokovnjakov, ki jim lahko zaupaš. Med njimi so zdravniki, psihologi in drugi strokovni sodelavci.