Vprašanje:
Hujsanje, kako?
Tema: Prehrana in gibanje
-
Ur
Ursa2
Ursa2
Objavljeno: 02 mar. 2023 08:45
Zivijo, imam tezavo saj imam veliko kg prevec. Imam pa tudi tezave s krizem ze dolgo in moram pazit kaj pocnem in kako,imam omejitve no. Zelim shujsati, da bi se mogoce malo stvari izboljsale a ne vem kako. Imam 19 let, 160 cm in 83kg in ce zelim izgubiti 20kg se bom morala kar potrudit. Zanima me kako? Mocno pazit pri hrani, to vem. Kaj pa sport? Imam tezave ze s samo hojo, moram piti naklofen potem, ker me boli kriz. Utezi odpadejo, kako pa naj ucvrstim potem misice oz telo po izgubi kg? Brala sem, da so utezi nujne za izgubo veliko kg.
Hodim tudi na fizioterapijo vsake toliko in redno delam vaje, ki mi jih dajo, a ni veliko bolje.
-
Uredništvo
Lucija Gobov
Objavljeno: 05 mar. 2023 16:01
Odgovor svetovalke:
Pozdravljena,
če imaš težave s hrbtenico, je res pomembno, da vsaj za nekaj kg znižaš težo. Da je treba spremeniti prehrano, si že sama ugotovila in to je za zniževanje teže najpomembnejše. Imej redne obroke, brez vmesnih prigrizkov. Nekoliko zmanjšaj količino obrokov. Izogibaj se sladkih jedi in pijač ter ocvrtih živil.
Za izgubo kilogramov so aerobne vaje pomembnejše kot vaje z utežmi. Ampak verjetno ti hoja v hrib in tek delata težave. Od aerobnih vaj bi verjetno najlažje plavala. Plavanje hkrati tudi krepi mišice. Če možnosti za plavanje nimaš, delaj vaje, ki so te jih naučili na fizioterapiji, dodaj še vaje za roke in noge. Povečuj čas vadbe in intenziteto. Verjetno se bodo težave s hrbtenico zmanjšale, ko boš okrepila mišice trupa in boš lahko več hodila, morda tudi tekla. Zaenkrat pa nikakor ni potrebno, da delaš vaje z utežmi. Tudi vaje, kjer izkoriščaš učinek lastne teže, so povsem zadostne. Ko bodo težave minile, boš šele lahko dodala uteži.
Veliko uspehov ti želim.
Lucija Gobov, dr. med., specialistka pediatrije
Citiraj
Za lajkanje se prijavite ali ustvarite račun TUKAJ.
-
Anonimno
Zagotavljamo ti anonimnost, zato lahko brez skrbi zastaviš vprašanje. Tvojih osebnih podatkov ne objavljamo javno.
-
Brezplačno
Nič ne stane! Na tvoja vprašanja bodo strokovnjaki odgovorili brezplačno.
-
Strokovno
V spletni svetovalnici je na voljo ekipa strokovnjakov, ki jim lahko zaupaš. Med njimi so zdravniki, psihologi in drugi strokovni sodelavci.