#to sem jaz

Vprašanje:

Hujšanje

Tema: Prehrana in gibanje

  • Bl

    Blaž

    Blaž

    Objavljeno: 29 mar. 2023 21:19

    Hojla

    Včeraj smo bili na sistematskem pregledu. Zdravnica mi je rekla da naj bi shujšal na 65 kg(sedaj jih imam 70, velik sem pa 169cm). Jaz sem to vzel resno vendar ne vem kako to storiti. Prosil bi vas da mi svetujete. Razmišljal pa sem že da bi šel med vikondom teč, da bi pri obrokih malo pojedel. Vendar pa se zavedam da to ni dovolj zato vas prosim da mi še vi svetujete kaj naj naredim da bom shujšal na 65kg al pa mogoče na manj. Sicer naredim vsak dan 10 sklec vendar to ni dovolj.

     

     

     

     

     

     

                    Hvala lepa Blaž

    Sodeluj v pogovoru

  • Uredništvo

    Igor Rakuša

    Objavljeno: 30 mar. 2023 09:48

    Odgovor svetovalca:

    Pozdrav

    V bistvu ni tako pomembno kaj delaš, pomembnejše je, da porabiš več kalorij, kot jih zaužiješ. Pa naj bo to s prehrano (manj zaužitih kalorij) ali športanjem (več porabljenih kalorij). Svetujem uporabo online kalkulatorjev za izračun bazalnega metabolizma, torej izračun koliko kalorij potrebuješ glede na svoja leta, težo, višino in aktivnost. Recimo, da ti izračun pokaže, da moraš pojesti 2000 kcal za ohranjanje teže, to pomeni, da če želiš zdravo shujšati, moraš pojesti 500 kcal manj ali porabiti 500 kcal z aktivnostjo, po želji, kar ti bolj ustreza. Vglavnem, od izračunane vrednosti moraš odšteti 500 kcal in to naj bo tvoj nov cilj. Nato je potrebno spremljati koliko kalorij čez dan zaužiješ (je veliko aplikacij) in koliko jih porabiš in to je vsa znanost. 

    Od aktivnosti je priporočljivo delati kombinacije aerobne in anaerobne vadbe - torej vadbe za porabo maščobe in za gradnjo mišic - kot so tek in dvigovanje uteži ali kolesarjenje in pilates ali plavanje in uteži, ... Idealno je, da si najdeš aktivnost, ki te veseli, saj boš lažje ohranil motivacijo. Svetujem tudi čim manj obremenjevanja z rezultatom, težo,.. prepusti se.  

    Bodi dobro,

    Igor Rakuša, dr. med., specialist družinske medicine

  • Bl

    Blaž

    Blaž

    Objavljeno: 30 mar. 2023 14:56

    Najprej hvala za odgovor imam pa še eno vprašanje : karete so ste aplikacije ki mi špvedo  koliko kalorij vnesem...

  • Uredništvo

    Igor Rakuša

    Objavljeno: 31 mar. 2023 12:58

    Odgovor svetovalca:

    Pozdrav, 

    ne želim delati reklame nobeni strani.
    Če v brskalnik napišeš "aplikacije za spremljanje/ štetje kalorij", ti jih bo veliko ponudilo.

    Bodi dobro

    Igor Rakuša, dr. med., specialist družinske medicine

  • Anonimno

    Zagotavljamo ti anonimnost, zato lahko brez skrbi zastaviš vprašanje. Tvojih osebnih podatkov ne objavljamo javno.

  • Brezplačno

    Nič ne stane! Na tvoja vprašanja bodo strokovnjaki odgovorili brezplačno.

  • Strokovno

    V spletni svetovalnici je na voljo ekipa strokovnjakov, ki jim lahko zaupaš. Med njimi so zdravniki, psihologi in drugi strokovni sodelavci.

Odgovori

Pravila uporabe spletne svetovalnice

Obrazec, kjer lahko zastaviš vprašanje

Vpiši vzdevek. Uporabiš lahko: črke slovenske abecede, številke, presledek, - in _

Izberi spol. Ta podatek je pomemben za svetovalca in ne bo javno objavljen. Če podatka ne želiš navesti, to spoštujemo.

Vpiši svojo starost. Ta podatek je pomemben za svetovalca in ne bo javno objavljen. Če podatka ne želiš navesti, to spoštujemo.

Ne najdeš odgovora?

Zastavi vprašanje