Hujšanje

Odgovor svetovalca:

Pozdravljena,

Če začneva z gibanjem - intenzivni trening 3x na teden je po mojem mnenju že kar dovolj, morda lahko v svoj teden vključiš še nekaj vsakodnevnega gibanja, npr. kolesarjenje/ hoja namesto avtobusa, kakšen krajši tek/jogging 1x-2x tedensko oz. kaj podobnega.  

Pri prehrani pa bi ti generalno svetoval, da poješ več obrokov na dan, oz. si vnos hrane bolj enakomerno porazdeliš čez dan, ne da največ poješ prav zvečer pred spanjem. Pomembno je sevada tudi kakšno hrano ješ - naj bo čim bolj raznovrstna, hranljiva, sveža, izogibaj se pretirano sladkim, mastnim zadevam, procesirani hrani, hitri prehrani...to verjetno že veš. Če ti zjutraj ne paše jesti, poskusi imeti vsaj bolj obilno kosilo.

Glede na to, da praviš, da si čez dan zelo zaposlena, je pametno da si obroke tudi vnaprej malo načrtuješ oz. imaš vedno s sabo kakšen zdrav prigrizek - da ne posežeš po nezdravih, ko si lačna. To je lahko sadje, oreščki, kakšna vnaprej pripravljena kaša/ poridge, zelenjava, humus, polnozrnat kruh...   In zavedaj se, da je zdravo hujšanje postopno, počasno in posledica bolj zdravih prehranjevalnih navad v kombinaciji z gibanjem - le tako bo lahko izguba kilogramov tudi trajna.  

Srečno,

Jure Rugani, univ. dipl. prof. športne vzgoje