#to sem jaz

Vprašanje:

Hrana / beljakovine

Tema: Prehrana in gibanje

  • Le

    Leona1

    Leona1

    Objavljeno: 27 dec. 2022 09:41

    Pozdravljeni. Vedno bolj pri prehrani ukinjam meso. Zaradi tega, ker se mi zivali smilijo, da morajo umreti zato da jih jemo. In sedaj me zanima kako lahko jaz nadomestim vse te beljakovine? Sedaj jem vecinoma samo ogljikove hidrate. Jem se jajca, a jih ne morem pojesti toliko vsak dan, da dobim kolicino beljakovin, ki jih telo potrebuje. Enkrat sem prebrala, da moramo vsak dan pojesti cca 2g beljakovin na kilogram telesne teze, je to res? Ce je, potem moram jaz pojesti vec kot 150g beljakovin na dan, kako naj to dosezem brez mesa?

     

    Imam pa 19 let in sem telesno aktivna vsaj 5 ur na teden. Morala bi shujsati, ampak tudi pri hujsanju je zelo pomembno uzivati dovolj beljakovin. 

    Sodeluj v pogovoru
  • Zv

    Zvezda

    Zvezda

    Objavljeno: 28 dec. 2022 21:18

    Živijo,

     

    Mislim da imajo vse stročnice dosti beljakovin kot so recimo grah, fižol,čečerika,...lahko pa si kupiš kakšne veganske beljakovinske praške in jih dodajaš jedem. Več o tem katera hrana vsebuje dovolj belnakovin si lahko prebereš na netu drugače pa ti bo odgovorila tudi svetovalka. Srečno :)

  • Uredništvo

    Katarina Zemljak

    Objavljeno: 10 jan. 2023 18:35

    Odgovor svetovalke:

    Pozdravljena!

    V času, ko se še razvijamo in rastemo ali če smo fizično zelo aktivni potrebujemo nekje 1,5g proteinov na kilogram telesne teže dnevno. Najlažje tej potrebi zadostimo z uživanjem mesa, ki je s proteini bogato. Beljakovine se da nadomestiti z rastlinskimi, veliko jih vsebujejo stročnice, čičerika, obstaja vrsta nadomestkov v obliki soje - tofu, ali sejtana. Če uživaš še mleko, sir in jajca pa bo to še enostavneje. Ob raznovrstni prehrani rastlinskega izvora pa zagotovimo tudi zadosten vnos mineralov in železa. Veliko okusnih receptov najdeš na spletu, predlagam, da se posvetiš raziskovanju, najpomembneje je, da ješ raznovrstno hrano.

    Želim ti vse dobro.

    Katarina Zemljak, dr. med., specializantka gastroenterologije

  • Anonimno

    Zagotavljamo ti anonimnost, zato lahko brez skrbi zastaviš vprašanje. Tvojih osebnih podatkov ne objavljamo javno.

  • Brezplačno

    Nič ne stane! Na tvoja vprašanja bodo strokovnjaki odgovorili brezplačno.

  • Strokovno

    V spletni svetovalnici je na voljo ekipa strokovnjakov, ki jim lahko zaupaš. Med njimi so zdravniki, psihologi in drugi strokovni sodelavci.

Odgovori

Pravila uporabe spletne svetovalnice

Obrazec, kjer lahko zastaviš vprašanje

Vpiši vzdevek. Uporabiš lahko: črke slovenske abecede, številke, presledek, - in _

Izberi spol. Ta podatek je pomemben za svetovalca in ne bo javno objavljen. Če podatka ne želiš navesti, to spoštujemo.

Vpiši svojo starost. Ta podatek je pomemben za svetovalca in ne bo javno objavljen. Če podatka ne želiš navesti, to spoštujemo.

Ne najdeš odgovora?

Zastavi vprašanje