Hrana

Odgovor svetovalke:

Pozdravljena,

Najprej preveri ali si res pretežka ali se ti samo zdi. Če je tvoja teža normalna in poskušaš hujšati, boš naredila več škode kot koristi, saj bo telo začelo varčevati z energijo in se boš zredila.

Če pa si res pretežka za svojo višino in starost, se začni zdravo prehranjevati in veliko gibati. Imej pet manjših obrokov dnevno. Jej črn ali polnozrnat kruh namesto belega. Za malico je dovolj samo sadje ali navadni jogurt. Za kosilo naj bo zelenjava, stročnice, meso, solata. Iz prehrane izloči vsa mastna živila (maslo, margarina, majoneza, smetana) in živila, kjer je skrita maščoba (klobase, paštete in drugi namazi, omake), pa tudi vse sladke jedi (keksi, pecivo, razni rogljički, jedi iz listnatega testa) in sladke pijače (to je še prav posebej pomembno). Olje uporabljaj v omejenih količinah na solatah ali na kuhanih jedeh, ocvrtim se raje izogibaj. Mleko in mlečni proizvodi naj imajo 1,5% ali manj maščobe in nič dodanega sladkorja. Mleko ne pij za žejo. Na čips, smoki, arašide in podobne prigrizke pa pozabi, da obstajajo. Če imaš zelo rada čokolado, si vsakih nekaj dni lahko privoščiš košček temne čokolade, namesto sladic pa občasno 5 do 8 lešnikov, orehov ali mandljev. Pij veliko vode, lahko tudi nesladkan čaj.

Veliko se gibaj, najbolje zmerno intenzivno 2 uri na dan! Gibanje ti bo pomagalo oblikovati lepo postavo. Poišči dejavnosti, ki te veselijo in jih zmoreš brez prevelikih naporov.

Lep pozdrav

Lucija Gobov, dr. med., specialistka pediatrije