Dihalne vaje

Odgovor svetovalke:

Lepo pozdravljena!

Hvala za tvoje vprašanje in da si nam zaupala svojo stisko. Veliko ljudi se sooča s podobnimi težavami. Zakaj točno pride do občutka slabosti, vrtoglavice in omedlevice, ti bo odgovoril zdravnik. Jaz pa ti bom predstavila nekaj tehnik, ki jih lahko uporabljaš za sproščanje. 

Predlagala bi ti, da malo pogledaš in preberaš naš priročnik https://live.editiondigital.com/e/221cpgqsc/prirocnik-kaj-lahko-naredim-da-mi-bo-lazje#!viri-pomoci-ko-ne-zmorem-sam-ali-ko-ne-zmore-moj-prijatelj. V prvem delu priročnika je razloženo, kako so med sabo povezani misli, čustva in vedenje. V drugem delu najdeš opisano, kaj v stiski pomaga. Znotraj teh poglavij pa lahko najdeš opisane konkretne tehnike sproščanja, dihalne tehnike, za katere imaš na voljo tudi zvočne posnetke, ki te vodijo (seznam zbranih tehnik lahko najdeš v kazalu na strani 4). 

V pomoč ti je lahko tudi ta članek: https://www.tosemjaz.net/razisci/custva-in-psihicne-stiske/soocanje-z-anksioznostjo/ (in na koncu članka najdeš povezavo še do drugega članka, ki se s tem povezuje). 

Podrobno opisano dihalno vajo, progresivno mišično relaksacijo in vizualizacijo pomirjujočega kraja, najdeš na tem linku: https://www.skupajzazdravje.si/wp-content/uploads/2020/05/Tehnike-sproscanja_okt2019_SPLET.pdf. 

10 različnih dihalnih tehnik najdeš opisanih na tej povezavi: https://www.psihoterapijabozic.si/single-post/10-dihalnih-tehnik-za-zmanj%C5%A1evanje-stresa-odpravo-tesnobe-in-%C5%A1e-veliko-ve%C4%8D. 

Nadalje kar lahko probaš je tresenje telesa – nastaviš si glasbo, ki ti je všeč in ki je malo bolj živahna. Potem pa 2-3 minute pleši in tresi svoje celotno telo, od glav do stopal, čisto vse. Ne sekiraj se, kako izgledaš, bolj boš stresla svoje telo, bolj se bo tvoje telo otreslo stresa.

Poskusiš lahko tudi s pisanjem dnevnika oz. da preprosto na list papirja/v beležko zapišeš vse, kar v tistem trenutku čutiš, vse misli, ki se ti pojavijo. Že to, da boš izlila svoja čustva oz. svoj stres na papir, ti lahko prinese olajšanje.

Če si se mogoče že kdaj srečala z meditacijo ali pa če si jo želiš preizkusiti, lahko poskusiš tudi z meditacijo. Za začetek bo mogoče najlažje, če si na spletu poiščeš kakšno vodeno meditacijo. Veliko jih je na YouTube, najdeš jih tako v slovenščini kot angleščini. Tudi posnetke za dihalne tehnike lahko najdeš, če bi ti jih bilo tako lažje izvajati. Pri meditaciji se ne obremenjuj s tem, kako dolgo boš meditirala, ni ti potrebno meditirati 30 minut ali še več na dan. Bolj pomembno, je da si pri tem konsistentna, da meditiraš čim bolj redno (po možnosti vsak dan). Začni s kratkimi meditacijami, 5-10 minut, in če ti bo v redu, lahko postopno delaš daljše meditacije. Na začetku je lahko težko, hitro začnejo misli begati. To je povsem normalno, glede tega se ne sekiraj. Samo zaznaj misel, ki je prišla, potem pa čisto mirno preusmeri svoj fokus na dihanje in na glas (če bo vodena meditacija). Ne jezi se nase, ne obsojaj se, ker je to povsem normalno, se dogaja čisto vsem (tudi zelo izkušenim). :)

Pri sproščanju pa ti prav tako lahko pomaga, če redno delaš nekaj v čem ti uživaš (poskusi si vzeti vsaj pol ure na dan za nekaj kar te veseli) - to je lahko karkoli - šport, ples, risanje, petje, ustvarjanje, fotografiranje, kuhanje, kvačkanje, gledanje serije, sprehod. Če imaš možnost, si privošči tudi kakšno toplo kopel in če imaš na voljo dodaj kakšno eterično olje/dišečo svečko z vonjem, ki pomirja. 

Sedaj sem ti napisala, kar nekaj možnosti. Svetovala bi ti, da vse skupaj v miru prebreš, pobrskaš. Poskusi različne stvari - nekaterim odgovarjajo dihalne tehnike, spet drugim bolj odgovarjajo meditacije. Dovoli si, da raziščeš in potem izbere za sebe, tisto, kar ti bo najbolj pomagalo. Če bi potrebovala pomoč pri čemer koli od naštetega, se ponovno oglasi in ti z veseljem kaj dodatno razložim. 

Lepo bodi, 

Sara Seršen, mag. psihologije

Odgovor svetovalca:

Pozdravljena, 

glede na vse opisano, gre pri tebi verjetno res za psihološke vzroke-stres.

Bodi dobro

Igor Rakuša, dr. med., specialist družinske medicine