Debeluhinja

Odgovor svetovalca:

Pozdravljena.

Vesela sem, da si se obrnila na nas in upam, da ti bo moj odgovor v pomoč. Žal mi je, da doživljaš tako močne občutke in se srečuješ s takšnimi mislimi. Zdi se, da teža sama po sebi ni problem ampak tvoja telesna samopodoba. To pomeni, da je težava v tem kako dojemaš in vidiš samo sebe.

Stara si 12 let, kar pomeni, da si v obdobju, ko se v telesu dogaja ogromno sprememb, za katere je pomemben čas, da se nanje privadimo. V tem času se veliko deklet in fantov začne obremenjevati z zunanjim izgledom, zelo pogosto prav s telesno težo. To je čisto normalno. Vem, da to najbrž ne želiš slišati, vendar ti želim omeniti, da je tvoja teža, glede na tvojo starost in podatke čisto ustrezna.

Zapisala si, da pogosto spuščaš obroke, potemtakem v telesu sprožiš še večjo lakoto in sebe spraviš pod stres. Stradanje pravzaprav pogosto celo ovira ali poslabša rezultate hujšanja. Če naše telo dobi premalo energije s hrano, jo je prisiljeno črpati iz telesnih zalog. Da se zaloge energije ne porabijo prehitro, se sčasoma upočasni metabolizem. Posledično prenehamo hujšati, saj se telo na vse načine trudi obdržati svoje zaloge. Poleg tega smo po koncu diete veliko bolj dovzetni za ponovno nabiranje kilogramov. Z upočasnjenim metabolizmom pa lahko pridobimo celo več teže, kot smo je izgubili. Zato je smiselno, da najdemo ustrezno ravnovesje med zdravo prehrano in gibanjem. Poskusi, dati na stran sladkarije in slane stvari. Najlažje ti bo, da jih sploh nimaš doma. Lahko prosiš tudi svoje starše, da jih ne kupujejo ali jih pospravijo tako, da ne bodo na tvojem dosegu. Ogromno dobrih obrokov si lahko pripraviš iz zdrave hrane. Lahko malce pobrskaš po internetu in morda dobiš kakšno idejo. To ne pomeni, da si nikoli ne smeš privoščiti sladice ali kokic ob gledanju televizije, ampak da si pozorna, da je tega malce manj.

V enem izmed vprašanj te je zanimalo pri katerih aktivnostih lahko porabiš največ kalorij. Menim, da je zelo pomembno, da v aktivnosti predvsem uživamo, saj bomo tako imeli motivacijo, da z le-to redno nadaljujemo. Na youtub-u lahko najdeš ogromno vodenih vadb, ki jih lahko izvajaš doma in za to ne potrebuješ denarja. Tudi hoja je dobra športna aktivnost, ob kateri se lahko tudi družiš in bolj povežeš z drugimi, npr. prijatelji ali pa družino. Razmisli o tem kaj bi te najbolj veselilo in poskusi to vpeljati v svojo dnevno rutino.

Vsi imamo kdaj težave s samopodobo. Velikokrat na nas vplivajo tudi mediji in reklame zaradi katerih imamo visoka in pogosto nerealistična pričakovanja do svojega telesa. Pomembno je, da se imaš rada in da skrbiš za svoje telo. Ko se pogledaš v ogledalo, ne bodi preveč kritična, osredotoči se na pozitivne lastnosti in na to kar ti je na sebi všeč. Prepričana sem, da imaš kar nekaj pozitivnih lastnosti ter področij in prav je, da postaneš pozorna tudi nanje.

Verjamem vate in vabljena, da se nam še javiš!

Živa Goter, mag. psihologije

Odgovor svetovalca:

Lepo pozdravljena ponovno.

Žal mi je, da imaš takšne občutke in, da sebe vidiš v takšni luči. Napisala si, da čisto preveč razmišljaš o hrani. Menim, da je velik del težav, ki jih opisuješ v tem. Zdi se mi pomembno, da svoje telo nahraniš z zadostno količino hranilnih snovi, ki so zdrave in te bodo nahranile. Bistvenega pomena je, da nisi ves čas lačna in hrepeniš po hrani, saj so ko smo lačni naše misli ves čas usmerjene na hrano. Pomembno je, da se znamo zmotiti in misli preusmeriti. Včasih je to težko, saj imamo občutek, da so naše misli in čustva zelo intenzivna in jih težko nadzorujemo. Zato se vsakič, ko prepoznaš misli o hrani (in nisi lačna) poskusi za trenutek ustaviti. Globoko vdihni in sprosti mišice. To pomeni, da namerno nekako prekineš ta močan tok misli. Odloči se, da tem mislim ne boš dopustila, da prevzamejo nadzor in jih poskusi preusmeriti. To lahko storiš tako da zamenjaš prostor ali pričneš z neko aktivnostjo. Če se boš zamotila, boš s tem zamotila tudi svoje misli in tako ne boš imela časa za razmišljanje o hrani. Lahko pokličeš prijateljico, se družiš s starši, greš na sprehod, poslušaš glasbo ipd.

Še enkrat bi želela poudariti, da si trenutno v obdobju, v katerem tvoje telo prestaja ogromno sprememb. To se dogaja vsem in je popolnoma normalno. Hkrati pa je to obdobje zelo lepo in brezskrbno, zato si želim, da misli usmeriš drugam. Posvečaj se druženju s prijatelji, družino, šoli in aktivnostim, ki jih rada počneš.

Preizkusi tehniko preusmerjanja misli in nam čez čas sporoči kako ti uspeva.

Verjamem vate,

Živa Goter, mag. psihologije

Odgovor svetovalca:

 

Pozdravljena.

Sem vesela, da si uspela izgubiti 3 kilograme. Upam, da si ponosna nase in se za to tudi pohvališ! Želim ti, da uspešno vzdržuješ zdrav življenjski slog. Vseeno bi te želela spodbuditi, da nadaljuješ s preusmerjanjem misli. Gre za tehniko, ki potrebuje veliko treninga, zato ne obupaj! Prepričana sem, da ti bo uspelo preusmeriti misli in jih usmeriti v bolj pozitivne vsebine.

Verjamem vate,

Živa Goter, mag. psihologije