Cigarete

Odgovor svetovalca:

Pozdravljen,

veseli me, da si sam spoznal, da si zasvojen z nikotinom in da ti to seveda lahko škoduje. Ob tem pa se zavedam, da je ta zasvojenost zelo huda, prenehanje težko, vendar ne nemogoče. Že to, da razmišljaš o prenehanju, je pomemben prvi korak. Moral pa se boš vsekakor potruditi in premagovati predvsem abstinenčne težave, ki jih boš verjetno imel.

Svetoval bi ti, da se najprej povsem izogibaš (vsaj v prvi fazi) vsem prostorom in družbam, kjer si kadil. Umakni iz svoje okolice vse, kar te asocira na kajenje: poleg cigaret tudi vžigalnike, pepelnike ipd.

Zelo pomembna je telesna aktivnost - poskušaj biti čim bolj aktiven, še posebej ob pojavu težav zaradi abstinence. Ob potrebi po nikotinu, se zamoti s čemerkoli, kar te zanima. Ob krizah si lahko pomagaš tudi z nikotinsko nadomestno terapijo (Nicorette), ki je je več vrst (sprej, žvečilka, obliž). To niso čudežna zdravila, lahko pa ti olajšajo abstinenčne težave.

Pomoč ti lahko nudijo tudi Centrih za duševno zdravje v tvojem kraju, lahko pa povprašaš tudi v Centrih za krepitev zdravja v zdravstvenem domu, kjer so usposobljene terapevtke, ki so lahko v pomoč. Pomoč nudijo tudi svetovalke/ci na brezplačnem anonimnem telefonu 080 2777 dvakrat na dan (7. - 10. In 15. - 20. ure). Lahko tudi pogledaš/napišeš na forum "kajenje" na Med.over.net. Tam boš našel tudi veliko izkušenj tudi tistih, ki jim je že uspelo prenehat."

Več o opuščanju kajenja si lahko prebereš na internetni strani: https://www.skupajzazdravje.si/kategorija/opuscanje-kajenja/

Srečno!

dr. Tomaž Čakš, dr. med. spec.