#to sem jaz

Poglej nazaj, ozri se naprej ...

Avtor: Sara Holjević, dipl. psihologinja (UN)

poglej nazaj

Znašli smo se v ciljni ravnini iztekajočega se leta. Konec leta običajno pomeni zaključek daljšega obdobja, v katerem se je za vsakega izmed nas – tudi zate – odvilo veliko (bolj ali manj) pomembnih dogodkov, dobrih ali slabih. V tem času verjetno zaslediš kakšno objavo ali prispevek o pregledu preteklega leta … Morda v kakšnem kolažu Snapchat spominov ali pa takrat, ko ti je Spotify poslal obvestilo o tvojem »Spotify Wrapped«.

Takšni pregledi dogajanja lahko navdihnejo tudi tebe, da ustvariš svoj lasten »2025 Wrapped« – pregled preteklega leta. Pogosto se lahko zdi takšna naloga naporna, saj smo prepričani, da štejejo samo »veliki dosežki« V resnici so »veliki dosežki« vedno subjektivni – za vsakega pomenijo nekaj povsem drugega. Za nekoga je to pretečen maraton ali izlet na obalo s prijatelji, za drugega pa popravljen test iz matematike ali uspešno izpeljana predstavitev pri biologiji. Pogosto so prav majhni, tiho prisotni koraki tisti, ki so bili za nas pomembni in si zaslužijo, da jih opazimo.

Spodaj lahko najdeš nekaj iztočnic, vprašanj, ki ti lahko pomagajo pri razmišljanju o preteklem letu. Poleg tega pa te spodbujam, da najdeš svojo pot, svoj način, kako se lotiti razmisleka in kaj to zate pomeni.

  • Kako sem organiziral/a svoj čas?
  • Katere so bile najpomembnejše odločitve, ki sem jih sprejel/a v preteklem letu? Kako so te odločitve vplivale na moje življenje?
  • Odnosi s katerimi ljudmi so mi bili najbolj pomembni?
  • Kdo mi je v preteklem letu nudil to, kar sem potreboval/a (npr. podporo, zabavo, razumevanje, potrpljenje …)?
  • Ali sem zadovoljen/zadovoljna z odnosom, ki sem ga imel/a sama s seboj?
  • Ali sem skozi leto praznoval/a svoje dosežke (velike ali majhne)? Kako?
  • S katerimi pomembnimi izzivi sem se soočil/a v preteklem letu? Kako sem jih premagal/a?
  • Na kaj sem lahko letos najbolj ponosen/ponosna?
  • Kateri trenutki so me letos najbolj navdušili ali napolnili z energijo, mi prinesli največ veselja?
  • Ali se je čez leto spremenilo kaj v mojih prepričanjih ali pogledih na svet?
  • Na katera področja se želim osredotočiti v prihajajočem letu glede na svoje letošnje razmisleke?
  • Kako lahko dobre izkušnje iz preteklega leta prenesem v novo leto?

Morda si imel/a pri vodenem razmisleku nekaj težav z iskanjem pozitivnih dogodkov in so ti misli preplavili samo spomini na neprijetne dogodke. To ni nenavadno – ljudje pogosto več pomena pripišemo dogodkom, ki so nas neprijetno vznemirili, takšnih dogodkov pa se tudi lažje in hitreje spomnimo. Vendar se v tem skriva nauk, ki si ga morda že slišal/a: iz vsega slabega se lahko naučimo nekaj dobrega za svojo prihodnost – slabe izkušnje nas lahko naučijo, česa ali koga si ob sebi ne želimo v prihodnosti, v kakšnih situacijah se ne želimo več znajti. To so potrdile tudi mnoge raziskave; namreč, da je iskanje pozitivnega pomena v preteklih negativnih spominih povezano z boljšim počutjem.

Kako pa se tega lahko lotiš? Uraden izraz za tole tehniko je »kognitivna reinterpretacija«, kar v resnici pomeni, da na pretekle dogodke poskusiš pogledati v novi luči, v takšni luči, da so po razmisleku dogodki zate vsaj sprejemljivi in lahko na njih pogledaš kot na priložnost, ki te ni negativno zaznamovala, ampak kot priložnost, iz katere si se o sebi naučil/a nekaj novega. Spodaj lahko najdeš nekaj iztočnic, s katerimi si pri tem lahko pomagaš:

  • Kaj sem se iz te situacije naučil/a o sebi, česar prej morda nisem vedel/a?
  • Kaj sem kljub vsemu takrat naredil/a dobro ali pogumno, pa tega takrat morda nisem videl/a?
  • Kako je ta dogodek vplival na moje vedenje danes? Kaj zdaj cenim oz. česa se zdaj izogibam?
  • Kaj mi je situacija pokazala o mojih mejah in vrednotah, o moji vztrajnosti?
  • Če bi enak dogodek doživel nekdo, ki ti je blizu, kako bi mu/ji razložil/a, da dogodek ne pomeni njegovega/njenega neuspeha?
  • Kaj v tej situaciji mi je pomagalo zrasti ali postati boljši človek?

Ko zaključuješ svoj pregled preteklega leta si zapomni, da leto ni zbirka popolnih trenutkov, ampak vseh malih in velikih korakov, ki si jih naredil/a. Prazniki ob zaključku leta pa imajo tisti svoj čar, ki za trenutek upočasni svet in nam da občutek, da bo vse v redu.

Vzemi s seboj dobre trenutke, iz težjih poberi malo modrosti, potem pa vstopi v novo leto z mislijo, da ti ni treba biti popoln/a, samo zvest/a sam/a sebi.

Viri:

Barlow, J. (19. 12. 2023). Ending the year with reflection: 25 end of year journal prompts to help you find momentum next year. JMB Living. https://www.jmbliving.com/blogs/blog/end-of-year-reflections?srsltid=AfmBOoqupj6d6KoPt8qkq0XamUvUIThUXJ0Az4_p3qib7j4YUjFGaH4E

Bryant, F. B., Smart, C. M. in King, S. P. (2005). Using the past to enhance the present: boosting happiness through positive reminiscence. J Happiness Stud 6, 227–260. https://doi.org/10.1007/s10902-005-3889-4

Emamzadeh, A. (6. 11. 2024). Two techniques for turning bad experiences into good ones. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/finding-a-new-home/202404/two-techniques-for-turning-bad-experiences-into-good-ones

Nicholls, K. (14. 12. 2022). How to do an end of year reflection. Happiful. https://happiful.com/how-to-do-an-end-of-year-reflection

Speer, M. E., Ibrahim, S., Schiller, D. in Delgado, M. R. (2021). Finding positive meaning in memories of negative events adaptively updates memory. Nature communications, 12(1), 6601. https://doi.org/10.1038/s41467-021-26906-4

Vprašanja vrstnikov

Vsa vprašanja