58 čLANKOV NA TEMO:

10 prehranskih priporočil

Piše: prim. asist. Jana Govc Eržen, dr. med., specialistka splošne medicine
Pred vami je 10 enostavnih priporočil, kako ohraniti zdravje z zdravim prehranjevanjem.

Aerobni in anaerobni procesi

Piše: Mito Šinkovec, prof. športne vzgoje
O telesni dejavnosti govorimo, ko je telo in mišice izpostavljeno nekemu telesnemu naporu. Ta napor je lahko hoja po stopnicah, igranje nogometa, ura športne vzgoje v šoli ali pomoč na vrtu.

Ali naj med menstruacijo uporabljam vložke ali tampone?

Piše: Alenka Tacol, univ. dipl. psihologinja
Ali naj med menstruacijo uporabljam vložke ali tampone?

Ali se za lepoto splača trpeti?

Piše: dr. Metka Kuhar, komunikologinja
Privlačnost se pogosto povezuje s pozitivnimi, neprivlačnost pa z negativnimi pomeni.

Ameriška konstrukcija vitkosti

Piše: dr. Metka Kuhar, komunikologinja
Med leti 1890 in 1910 se je v Ameriki začela bitka proti debelosti, se skozi dvajseto stoletje stopnjevala in traja še danes. Vprvi polovici 20. stoletja sta lepotne ideale začela krojiti ameriška industrija in Hollywood.

Debelost! Ja ali ne?

Piše: Mito Šinkovec, prof. športne vzgoje
Moja težava je ta, da bi morala malce shujšati, pa mi nič ne pomaga!

Dokazi o pozitivnih učinkih gibanja

Piše: Ciril Klajnšček, univ. dipl. soc.
Redna zmerna telesna dejavnost značilno izboljša zdravje ljudi vseh starosti. Dnevna ali skorajda vsakodnevna telesna dejavnost je za zdravje najkoristnejša.

Gibanje in mišice

Piše: Mito Šinkovec, prof. športne vzgoje
Vse gibe v tvojem telesu izvajajo mišice. Mišice se krčijo, in ker so pritrjene na kosti , se kosti premikajo, telo se tako giblje.

Hujšanje in droga

Piše: Nuša Konec Juričič, dr. med., specialitka socialne medicine
Ali je kaj narobe z mano če vsak dan kadim travo (marihuano)? Ali je res, da lahko shujšaš s tem?

Indeks telesne mase: kaj je normalno za različne starosti?

Piše: mag. Damjana Podkrajšek, dr. med., specialistka šolske medicine
Tabeli 1 in 2 prikazujeta indekse telesne mase glede na spol in starost.

Indeks telesne mase: kaj pomeni in kako ga izračunamo

Piše: mag. Damjana Podkrajšek, dr. med., specialistka šolske medicine
Najbrž te zanima, kaj na tvoje podatke pravijo strokovnjaki. Objektivno. Torej kar se da realna ocena telesne teže in stanja hranjenosti je možna s številko, ki ji rečemo indeks telesne mase.

Kaj lahko storiš, če je tvoja teža prenizka?

Piše: mag. Damjana Podkrajšek, dr. med., specialistka šolske medicine
Jej obroke hrane vsake tri do štiri ure in še prigrizke. Po večerji si obvezno privošči še "povečerek".

Kaj lahko storiš, če je tvoja teža previsoka?

Piše: mag. Damjana Podkrajšek, dr. med., specialistka šolske medicine
Si kupiš novo ogledalo (ali vsaj starega umakneš iz zornega polja) - dan začni z nasmeškom.

Kaj pa mnenje okolice o tvoji telesni teži?

Piše: mag. Damjana Podkrajšek, dr. med., specialistka šolske medicine
Gotovo je bolje, da vzameš s seboj dobro prijateljico ali prijatelja, kadar greš izbirat novo garderobo.

Kaj se dogaja med vzburjenjem?

Piše: Alenka Tacol, univ. dipl. psihologinja
Kaj se dogaja med vzburjenjem?

Kaj vse počnemo za lepši videz?

Piše: dr. Metka Kuhar, komunikologinja
Videti je, da so sodobne ženske pripravljene iti ekstremno daleč, da bi popravile in spremenile svoje telo oz. da bi ustregle kulturnim zahtevam idealnega telesa.

Kako do želene teže?

Piše: prim. asist. Jana Govc Eržen, dr. med., specialistka splošne medicine
No jaz bi pa rada se lotila hujšanja, a vedno ko se spravim, mi spodrsne.

Kako lahko izboljšaš svojo telesno samopodobo?

Piše: dr. Metka Kuhar, komunikologinja
Zastavi si dosegljive cilje glede svojega videza

Kako nad kilograme?

Piše: mag. Damjana Podkrajšek, dr. med., specialistka šolske medicine
Sem 13 let stara in me zanima kako naj spravim kg dol?

Kako naj se zredim?

Piše: Mito Šinkovec, prof. športne vzgoje
Kako naj se čimprej zredim?

Kako naj shujšam?

Piše: Mito Šinkovec, prof. športne vzgoje
Kako naj shujšam?????????????

Kako se spreminja telo fanta

Piše: Alenka Tacol, univ. dipl. psihologinja
Poleg že omenjene pospešene rasti opažaš v odraščanju veliko sprememb na svojem telesu: poraščenost, rast penisa in mod, sprememba glasu, nečista koža in mastni lasje, rast mišic in še kaj.

Kako se telo odziva na napor

Piše: Mito Šinkovec, prof. športne vzgoje
Ravno tako kot se navadiš na vožnjo z novim kolesom ali pa se tvoja noga navadi novih čevljev, se je telo sposobno privaditi tudi določeni vrsti napora, če ga izvajaš dovolj pogosto.

Kako se vidimo v ogledalu?

Piše: mag. Damjana Podkrajšek, dr. med., specialistka šolske medicine
Kako smo hranjeni, nam na hitro pove že ogledalo. Žal je ta ocena zelo subjektivna - odvisna od trenutnega čustvenega stanja in od naših prepričanj.

Kako so najstniki zadovoljni s svojo telesno težo?

Piše: mag. Damjana Podkrajšek, dr. med., specialistka šolske medicine
Veliko najstnikov je prepričanih, da je zunanji videz pogoj, da smo v življenju uspešni, zadovoljni in da nas imajo ljudje radi. Kaj misliš ti? Pa tvoji prijatelji, starši, učitelji?

Kdaj telesna teža ne ogroža zdravja?

Piše: mag. Damjana Podkrajšek, dr. med., specialistka šolske medicine
To je takrat, če imaš normalno težo, če si torej primerno hranjen ali če gre za blago prekomerno hranjenost.

Kdaj telesna teža ogroža zdravje?

Piše: mag. Damjana Podkrajšek, dr. med., specialistka šolske medicine
To je takrat, če si zares debel ali če imaš prenizko telesno težo.

Kilogrami, dieta, treningi

Piše: Mito Šinkovec, prof. športne vzgoje
Imam težave s kilami. Visok sem 165 cm, težek pa 65 kg. Kako se jih lahko čim hitreje znebim, ker prihaja poletje in bi rad naredil vtis na svojo punco.

Koristi zdrave prehrane

Piše: mag. Damjana Podkrajšek, dr. med., specialistka šolske medicine
Zakaj je tako pomembno, da se najstniki prehranjujete zdravo?

Ko se pogledaš v ogledalo, kaj vidiš?

Piše: dr. Metka Kuhar, komunikologinja
Tvoja zaznava lastnega telesa oblikuje tvojo telesno samopodobo.

Moja samopodoba

Piše: mag. Damjana Podkrajšek, dr. med., specialistka šolske medicine
Sem skoraj 15-letna punca in sem zelo zakompleksana...

Načela o gibanju

Piše: Ciril Klajnšček, univ. dipl. soc.
Vsakodnevne telesne dejavnosti so polne pozitivnih učinkov na naše zdravje. To pozna iz lastnih izkušenj vsakdo, ki je vsakodnevno zmerno telesno akti ven.

Največji problem

Piše: Mito Šinkovec, prof. športne vzgoje
V šoli me zajebavajo, da imam veliko rit, ki jo imam res - takšno kot jennifer lopez.

Napitki

Piše: Mojca Gabrijelčič Blenkuš, dr. med., specialistka higiene
Slovenske raziskave kažejo, da so otroci v šoli pogosto žejni. Šolski otrok potrebuje glede na svojo starost in telesno težo dnevno približno od enega do dveh litra napitkov, razporejeno preko celega dneva.

Nisem zadovoljna s sabo

Piše: prim. asist. Jana Govc Eržen, dr. med., specialistka splošne medicine
Zdi se mi, da sem predebela. Priznam, da preveč pojem.

Oblikovanje postave

Piše: Mito Šinkovec, prof. športne vzgoje
V spletni svetovalnici www.tosemjaz.net pogosto prejmemo vprašanja mladih o tem, kako se znebiti maščobe na trebuhu, stegnih ali zadnjici in katere vaje je treba za to delati.

Odštekana pravila o gibanju za zdravje

Piše: Ciril Klajnšček, univ. dipl. soc.
Preberete lahko nekaj odštekanih pravil, se ob njih zamislite in si do njih izoblikujete ustrezno stališče oziroma mnenje.

Piramida telesne dejavnosti

Piše: Ciril Klajnšček, univ. dipl. soc.
Telesne dejavnosti za zdravje so vse vrste gibanja s pomočjo lastnih mišic, ob katerih se porablja energija

Piramida zdrave prehrane

Piše: prim. asist. Jana Govc Eržen, dr. med., specialistka splošne medicine
Piramida s svojo obliko ponazarja, katere hrane naj bo na našem jedilniku največ

Prevelika zadnjica

Piše: Mito Šinkovec, prof. športne vzgoje
Zelo, ampak res zelo se mi na hlačah pozna, kako veliko zadnjico imam!!

Punca, ki misli (ve), da je debela!!!

Piše: Darinka Mihelak, socialna delavka
Torej vi mi povejte... sama mislim da sem ful debela...

Samozavest & telo & take stvari

Piše: mag. Damjana Podkrajšek, dr. med., specialistka šolske medicine
Moj problem je v tem, da sem zelo nesamozavestna.

Sestava telesa: kosti, mišice, ...

Piše: mag. Damjana Podkrajšek, dr. med., specialistka šolske medicine
Se še spomniš, kako si se učil pri biologiji o tem, kako je sestavljeno naše telo? Gotovo ti je ostalo v spominu začudenje, da pri človeških bitjih več kot polovico telesne teže predstavlja voda. Morda je nekje globoko v tebi občutek, da smo skoraj kot meduze, no, pa to le ni čisto res.

Spoštujem se in se sprejemam - 1. korak do boljše samopodobe

Piše: Alenka Tacol, univ. dipl. psihologinja
Samospoštovanje pomeni zaupanje v lastno vrednost. Človek, ki se spoštuje, je zadovoljen sam s seboj in se ceni. Občuti, da je vreden ljubezni, sreče in spoštovanja drugih ljudi.

Spreminjanje lepotnih idealov

Piše: dr. Metka Kuhar, komunikologinja
Kako zaznavamo svoje telo in telesa drugih ljudi, je v veliki meri odvisno od kulturnih in družbenih dejavnikov.

Telesna samopodoba in mediji

Piše: dr. Metka Kuhar, komunikologinja
Na začetku 21. stoletja si je težko zamišljati svet brez množičnih medijev. Knjige, revije, časopisi, radio, televizija in kino, plošče, kasete, video - skratka, takšne ali drugačne oblike množičnih medijev obvladujejo sodobno družbo, so odločilne za naše življenje in zagotavljajo informacije in zabavo ter ponujajo stereotipe, identitete in neskončne možnosti identifikacij.

Telesni višina in teža

Piše: Alenka Tacol, univ. dipl. psihologinja
Telesna rast je v obdobju odraščanja izredno hitra, pravimo, da je pospešena.

Teža

Piše: mag. Damjana Podkrajšek, dr. med., specialistka šolske medicine
Sedaj v 1. letniku, smo imeli sistematski pregled in zdravnica mi je rekla, da sem presuha.

Trebušnjaki

Piše: Mito Šinkovec, prof. športne vzgoje
Mene pa zanima za katere trebušne mišice so trebušnjaki?!

Umirjanje in sproščanje

Piše: Mito Šinkovec, prof. športne vzgoje
Vsak trening mora vsebovati tudi obdobje umirjanja in sproščanja.

Vaje za raven trebuhm

Piše: Mito Šinkovec, prof. športne vzgoje
Zanima me, kakšne vaje je potrebno delati, da izginejo maščobne blazinice na spodnjem delu trebuha.

Veje za trebuh, zadnjico, pas in boke

Piše: mag. Damjana Podkrajšek, dr. med., specialistka šolske medicine
Rada bi vprašala, katere vaje so dobre za trebuh, rit, pas in boke

Vsakdanja nadloga: strije in celulit

Piše: mag. Ana Benedičič Pilih, dr. med., specialistka dermatovenerologije
Strije so trakasta stanjšanja kože, ki nastanejo, kadar zaradi različnih vzrokov ob prekomernem dolgotrajnem napenjanju kože popustijo elastična vlakna v usnjici. Celulit se najpogosteje pojavlja na istih mestih kot strije (stegna, zadnjica, nadlehti, trebuh), nastane pa lahko tako pri debelih kot tudi pri suhih ljudeh. Pogostejši je pri ženskah

Začarani krog diet

Piše: Lučka Gobov, dr. med., specialistka pediatrije
Vedno manj je ljudi, ki se znajo spontano hraniti. Telo nam z občutkom lakote sporoča, da mu primanjkuje energije in gradbenih snovi, torej je potrebno jesti. Sporoči pa tudi, kdaj je hrane dovolj. Tisti, ki "poslušajo in ubogajo" svoje telo, uživajo polnovredno hrano in so dovolj telesno dejavni, nimajo nikoli težav s previsoko ali prenizko težo.

Zakaj je toliko ljudi nezadovoljnih s svojim telesom?

Piše: dr. Metka Kuhar, komunikologinja
V sodobni družbi velja vitkost za ključno značilnost telesne privlačnosti. Trenutni telesni ideal je bistveno vitkejši, kot je dejanska postava večine ljudi.

Zdrav dnevni jedilnik

Piše: prim. asist. Jana Govc Eržen, dr. med., specialistka splošne medicine
Ko načrtujemo zdrav dnevni jedilnik, moramo vedeti: kako, kdaj, in kolikokrat na dan naj jemo?

Zdrav krožnik

Piše: prim. asist. Jana Govc Eržen, dr. med., specialistka splošne medicine
Kako oblikujete zdrav krožnik?

Želim si lepo postavo - help!

Piše: Mito Šinkovec, prof. športne vzgoje
Torej vseposod berem da lahko lepo postavo pridobiš s telovadbo. Ampak kaj naj jaz?