Pojdi na vsebino
Skupnost za mlade z vprašanji, o katerih je lažje pisati, kot govoriti.

#Jeza

  • Postani "mojsteršef" ali "mojsteršefinja" jeze

    Sebe si lahko predstavljaš kot kuharja jeze, ki mora dobro opazovati, kaj se z loncem dogaja. Ko opaziš, da se vsebina tvojega lonca preveč segreva, se ustavi in se vprašaj, kaj bi bilo najbolje narediti. Najprej lahko izpustiš nekaj pare in s tem uravnaš pritisk v loncu (sprostiš nekaj svoje napetosti). Morda moraš v mislih zmanjšati ogenj ali nekoliko odpreti pokrovko (drugemu mirno, jasno povedati, kaj kuharju ni prav).

  • Jezo izrazi na asertiven način

    »Pokrovka« se v modelu lonca na pritisk nanaša na izražanje ali neizražanje čustva jeze. Neizražanje jeze je podobno zaprti pokrovki, zaradi katere pritisk v loncu narašča. Eksplozivno in agresivno izražanje jeze je kot pokrovka, ki jo odnese v zrak, medtem ko je »asertivno izražanje jeze« kot na pol odprta pokrovka.

  • Jeza je kot valovanje v morju - pride in gre

    Nekateri imajo težavo, da še dolgo ostajajo jezni, kljub temu, da jeza ni več potrebna. Vedno znova ognjevito razmišljajo o situaciji in svojo jezo vzdržujejo. Na nek način se zataknejo in ne morejo iti naprej. Tvoja jeza naj bo kot valovanje v morju – naj pride in gre. Ne prilasti si je in ne dovoli ji, da te poseduje.

     

  • Misliš lahko manj ognjevite misli

    Spreminjanje načina razmišljanja je velik izziv, a je za boljše obvladovanje jeze nujno. Neobvladana jeza je kot sicer koristni ogenj, ki uide izpod nadzora. Razplamteli OGENJ so tvoje jezne ali celo besne avtomatske misli v zvezi s situacijo, ogorčeni in očitajoči komentarji tega, kar se dogaja. 

  • Pripravi se na sprožilce jeze

    Vsak od nas se srečuje z dogodki, ki nas »povabijo k jezi« in pogosto izvabijo naš jezni odziv. Sprožilci so lahko notranji ali zunanji. Notranji so lahko tvoje misli, telesna stanja ali čustva, ki vzbudijo tvojo jezo.

  • Najprej se lahko umiriš

    Jeza te spodbuja, da pozornost usmerjaš navzven, a prvi korak za obvladovanje jeze je, da svojo pozornost usmeriš navznoter. Če se zaveš svoje jeze in usmeriš pozornost na svoja občutja, ti to omogoči prevzem nadzora nad sabo. Ko začutiš naraščajočo jezo v telesu in težnjo k jezni akciji, je nujno, da se najprej ustaviš in dovolj pomiriš.

  • Kuhanje jeze

    Doživljanje in izražanje jeze si lahko predstavljamo tudi kot »kuhanje jeze« (prirejeno po French, 2001).

  • Kako naša jeza sploh nastane?

    Nastanek jeze bomo ponazorili z modelom krožne emocionalne reakcije (K.E.R.) (prirejeno po Milivojević). Ta pokaže, kako pride do jeze in kaj v krogu odzivanja sledi. Gre za sklop misli, občutij in vedenja. 

     

  • Vsak se razjezi sam

    To, kaj in kako razmišljamo, vpliva na naša čustva. Svojo jezo lahko razumemo, če ugotovimo, kako smo dojeli dogajanje, zaradi katerega smo jezni. 

  • Jezo lahko obvladaš

    Vsem znano družabno igro o jezi bi bilo dobro kar preimenovati. Nič ni narobe, če se človek jezi!, narobe je le, če se jezi na neprimeren način.

  • Kaj je za začetek dobro vedeti o jezi?

    Vsa naša vedenja služijo nekemu našemu namenu, pa če se tega zavedamo ali ne. Če neko vedenje ne bi imelo nobenega razloga, bi z njim prenehali. Mogoče ti tvoje dosedanje vedenje v jezi prinaša, kar želiš, te ščiti, ti omogoča olajšanje ali sporočanje drugim, kar jim še ne zmoreš povedati drugače.

    Za spremembo tega vedenja razišči:

  • Uvod v rubriko o jezi

    Če imaš težave z jezo in je obvladovanje jeze zate izziv, ti bodo ta priporočila lahko pomagala bolje razumeti jezo in jo lažje upravljati. Ko si pogumno priznaš, da tvoj stil jeze ni ustrezen, in ko razumeš, kako jeza deluje in kje lahko svoj stil še izboljšaš, je to velik korak do prvih sprememb. Pri obvladovanju jeze lahko napreduješ tako, da iz čustvenega vrelišča na »termometru jeze« postopoma prideš na manj vročo, potem pa na ohlajeno temperaturo. Vzorci doživljanja in izražanja jeze so svojevrstna navada, ki se jo da spremeniti. Tvoji odzivi so na videz avtomatični, vendar je vedenje ob jezi seveda tvoja izbira. Priporočila naj ti pomagajo osvojiti in izbirati boljše odzive.

  • Izražanje čustev

    Z opazovanjem ljudi in živali lahko prepoznamo njihovo čustveno stanje.

  • Čustvovanje

    Vsi smo kdaj jezni ali se zelo bojimo, enkrat nas kakšna beseda razžalosti, drugič smo veseli svojega uspeha, enkrat nam je kdo všeč, drugič se nam zopet zgodi, da smo slabe volje. Vse to spada med čustva.