#to sem jaz

Sedem rešitev za manj toksičen odnos z digitalnimi napravami

Avtor: Mija Repenšek, mag. zak. in druž. štud., spec. zdt., in Julija Menoni, dipl. psih., svetovalki na Logoutu - Centru pomoči pri prekomerni rabi interneta

112517873 m

V digitalnem svetu živimo skoraj neločljivo povezani z zasloni, ki nam lahko izboljšajo življenje, a nas tudi preizkušajo na številnih ravneh. Od odnosa z napravami in vpliva tehnologije na našo pozornost, čas ter odnose, do dolgoročnih posledic, ki jih lahko prinese neprevidna uporaba – vse to oblikuje našo vsakdanjost. Te zanima, kako pa vendarle lahko vzpostavimo bolj zdrav odnos z digitalnimi napravami?

Predstavljamo ti sedem zapletov, ki nam jih povzročajo telefoni, tablice, računalniki in drugi zasloni, ter sedem rešitev za manj "toxic relationship" oz. bolj zdrav odnos s tehnologijo, ki ti bodo pomagale razmisliti, kako bolje izkoristiti svoj čas in ohraniti ravnovesje v življenju. :)

1. Kradljivec pozornosti

Uporaba zaslonov nas navaja na površnost - kratki videi in hitra menjava vsebin so za možgane takojšnje nagrade, ki slabšajo našo sposobnost osredotočanja in obdelave informacij. S skrolanjem, čekiranjem in hitrimi odzivi se navajaš na minimalen trud, kar ti oteži učenje, poslabša spomin in krati svobodo. Digitalni svet je tudi orodje za manipulacijo z našimi željami, cilji in vrednotami. Četudi koristimo brezplačne vsebine, vsak trenutek poteka analiza našega vedenja in zanimanj. Tvoja pozornost je vredna ogromno - velikim organizacijam lahko predstavlja enostaven vir zaslužka, če pa z njo pametno ravnaš in jo krepiš, ti bo olajšala vsakodnevne aktivnosti in omogočila boljšo prihodnost. Pazi, da ne postaneš le še en NPC.

 Rešitev: Vzemi si nekaj časa v dnevu, da se dolgočasiš. Že 15 minut ima lahko pozitiven učinek. Vsaj med učenjem in šolo izklopi samodejna obvestila (notifications). Najbolje je, da telefon izklopiš ali umakneš v drug prostor - že pogled na zaslon prekine našo pozornost, saj možgani nezavedno hrepenijo po navidez prijetnejši dejavnosti.

2. Porabljen čas

Zelo hitro pozabimo, koliko časa preživimo pred zasloni. Tri ure časa pred zaslonom dnevno pomeni 21 ur na teden, slabe štiri dni na mesec, mesec in pol na leto ter… 10 let pričakovane življenjske dobe 80 let. 10 let je 87660 ur. Kako dober bi lahko bil v svojem hobiju, če bi mu namenil le tretjino tega časa?

*Ali je rešitev multitasking? Ne. Multitasking ni supermoč, temveč utvara. Znanost nam pravi, da naši možgani tega žal ne zmorejo. S hitro menjavo aktivnosti izgubljamo osredotočenost in kakovost - naloge opravimo površno, s tem pa izgubimo čas ali znižamo kriterije svojega dela.

 Rešitev: Med učenjem izklopi motilce (zaradi njih bo čas učenja daljši). Opazuj, kaj se zgodi, ko teden dni vsak dan zamenjaš pol ure pred zaslonom z drugo dejavnostjo.

3. Pobeg v digitalni svet

Digitalni svet nas pogosto preplavlja z različnimi čustvi, a nas ne nauči, kako jih obvladovati. Ko zasloni "razmišljajo" namesto nas, počasi postajamo pasivni opazovalci svojega življenja namesto aktivni ustvarjalci. Negotovost in nelagodje sta sestavna dela življenja, ki zahtevata našo pozornost in trud. Če se ob vsaki težavi zatečemo k napravam, izgubimo pogum in voljo za soočanje s pomembnimi stvarmi. Tako življenje postane plitvo, monotono in predvidljivo, mi pa nepripravljeni na resnične izzive, ki se v tem času le še kopičijo.
Le kakšen bi bil dan brez WiFija, mobilnih podatkov in signala, ko ne bi mogel zbežati v digitalni svet?

Rešitev: Ko med učenjem res ne znaš rešiti naloge, ji preden obupaš (in vprašaš ChatGPT) nameni še nekaj minut. Potem se premakni naprej in čez nekaj časa poskusi ponovno. Okej je, da čutiš frustracijo. :)

4. Izguba sebe

Ena najpomembnejših funkcij zaslonov je zamotitev. Ko se priklopiš na zaslon, se odklopiš od sebe - ignoriraš bolečino, utrujenost, živčnost, zaspanost, skrbi in tudi svoja čustva. Vedno težje postane poslušati sebe in prepoznati svoje občutke ter želje. Kdaj potrebuješ počitek, gibanje, odmor, razteg? Kdaj te je vsebina pretresla in pustila vznemirjenega, kdaj razžalostila? Ti je 5-minutni odmor na telefonu dejansko služil kot sprostitev? Zavedati se svojih misli in počutja je posebna vrsta inteligentnosti, ki jo pretirano ukvarjanje z napravami slabša.

 Rešitev: Pred, med in po uporabi zaslona naredi “check-in”: Kaj čutim? Kaj potrebujem?
Ustavi se, vzemi sekundo za globok vdih in premišljeno odločitev.

5. Medsebojno primerjanje

V Sloveniji je šolanje večinoma javno in brezplačno, da se lahko šola kdorkoli. Učenci pa prihajajo iz različno premožnih družin in različnih kulturnih okolij. Telefoni, tablice, prenosniki, slušalke, konzole, dodatki za naprave in plačljive spletne vsebine tako marsikomu predstavljajo finančno breme, s tem pa ogromen pritisk. Primerjanje novih pridobitev in izključevanje na podlagi tega, kar si nekdo lahko privošči, povzroča skrajno neprijetna čustva. Razmisli, ali s svojimi dejanji komu puščaš dolgotrajne rane.

Rešitev: Med odmorom pusti telefon v torbi in raje poišči sošolca za pogovor. Poskušaj izbrati nevtralne teme, ki niso odvisne od plačljivih vsebin in izdelkov.

6. Neželene fotografije

Dostopnost telefona skrajša čas med idejo in izvedbo - ukrade nam čas za presojo. Pogost takšen pojav v šoli je fotografiranje proti želji druge osebe, še posebej zaradi aplikacij kot sta Snapchat in BeReal. Čeprav se ti to mogoče zdi čisto normalno in vsakdanje, fotografiranje brez dovoljenja in deljenje ni nedolžna šala. Lahko povzroči hudo stisko in pusti resne posledice.

Rešitev: Vedno pridobi soglasje in premisli, preden deliš fotografijo. Tudi takrat bodi pazljiv glede zasebnosti.

7. Slepota za resnično

Pomislimo na naravo – zvok vetra, igro senc, vonj po dežju ... Nobena videoigra ali družbeno omrežje ti ne more ponuditi vsega tega. Zasloni postanejo tvoj domači "prostor," kjer je vse intenzivno, bleščeče, zasnovano za maksimalen vpliv. Sčasoma tvoj možgani postanejo navajeni, da zaznavajo le dramatične stvari in izgubljajo sposobnost občudovati majhne, a čarobne trenutke resničnosti.

 Rešitev: Na sprehod ali pot v šolo pojdi brez telefona in brez vklopljenih slušalk.
Pot bo lepša in manj utrujajoča za tvoje možgane.

Vsak od teh argumentov nosi pomembno vprašanje: Kaj ti resnično pomenijo tvoj čas, tvoji prijatelji in tvoje sanje? Zasloni sami po sebi niso slabi – a če jim dovoliš, da prevzamejo nadzor nad tvojim življenjem, ti ukradejo tisto, kar te dela edinstvenega. Uporabljaj jih premišljeno, da ostaneš gospodar svojega časa in svojih izkušenj. :)

Vprašanja vrstnikov

Vsa vprašanja