Napisal Sanja Vulović » 20 Mar 2019 07:07
Odgovor svetovalke
_________________
Pozdravljeni!
Za višjo od vaju je razpon zdrave teže nekje med 50 in 63 kg, za drugo pa med 45 in 60. Sami si bosta določili vajino ciljno težo, ki naj bo nekje v zdravem območju. Potem pa določita cilje, kdaj bosta težo dosegli. Na primer: kratkoročen cilj je lahko izgubiti 2 kg v enem mesecu, dolgoročen cilj je pa končna teža.
Pomembno je, da se tudi doseženih kratkoročnih ciljev veselita in se za njih nagradita (recimo z obiskom frizerja, novim oblačilom, morda gresta na kakšno zdravo sladico ipd.).
Kar se tiče prehrane, je smiselno, da si ustvarita dnevnik, kamor vpisujeta obroke, da lahko imata pregled nad tem koliko in kaj jesta.
Splošna pravila so:
nadomestiti sladkane pijače z vodo ali nesladkanim čajem;
5-6 manjših in uravnoteženih obrokov na dan, nobenega stradanja!;
veliko zelenjave, polnozrnatih izdelkov, zdravih proteinov (belo meso, ribe in morski sadeži, stročnice);
vsekakor brez hitre hrane in slanih prigrizkov;
v manjših količinah tudi zdrave maščobe (oreščki, semena, hladno stiskana rastlinska olja).
Nenazadnje pa je potrebno dodati tudi veliko gibanja (hitra hoja, tek, kolesarjenje, rolanje, plavanje, aerobika, tudi vaje za moč...) - vsaj eno uro na dan.
Na spletu je na voljo veliko videoposnetkov o vajah za zdravo in močno telo in tudi nasveti o prehrani so na voljo. Raziskujta in se ves čas spodbujajta. Največ je odvisno od vajine volje in vztrajnosti. Pogovorita se o tem, zakaj si sploh želita biti vitkejši in bolj zdravi. Kaj bi vama zdravo telo omogočilo? Nato pa si določita cilje glede na to. Morda si želita nekoč osvojiti kakšen gorski vrh? Morda preteči kakšen 5 ali 10 km tek? Morda si preprosto želita iti na morje in se dobro počutiti v kopalkah? Motivacija je zelo pomembna in vidve imata to prednost, da se lahko kot prijateljici ves čas spodbujata in bodrita.
Želim vama vso srečo. Če imata še kakšno vprašanje, smo vama na voljo.
Lep pozdrav,
Odgovor svetovalke
_________________
Pozdravljeni!
Za višjo od vaju je razpon zdrave teže nekje med 50 in 63 kg, za drugo pa med 45 in 60. Sami si bosta določili vajino ciljno težo, ki naj bo nekje v zdravem območju. Potem pa določita cilje, kdaj bosta težo dosegli. Na primer: kratkoročen cilj je lahko izgubiti 2 kg v enem mesecu, dolgoročen cilj je pa končna teža.
Pomembno je, da se tudi doseženih kratkoročnih ciljev veselita in se za njih nagradita (recimo z obiskom frizerja, novim oblačilom, morda gresta na kakšno zdravo sladico ipd.).
Kar se tiče prehrane, je smiselno, da si ustvarita dnevnik, kamor vpisujeta obroke, da lahko imata pregled nad tem koliko in kaj jesta.
Splošna pravila so:
nadomestiti sladkane pijače z vodo ali nesladkanim čajem;
5-6 manjših in uravnoteženih obrokov na dan, nobenega stradanja!;
veliko zelenjave, polnozrnatih izdelkov, zdravih proteinov (belo meso, ribe in morski sadeži, stročnice);
vsekakor brez hitre hrane in slanih prigrizkov;
v manjših količinah tudi zdrave maščobe (oreščki, semena, hladno stiskana rastlinska olja).
Nenazadnje pa je potrebno dodati tudi veliko gibanja (hitra hoja, tek, kolesarjenje, rolanje, plavanje, aerobika, tudi vaje za moč...) - vsaj eno uro na dan.
Na spletu je na voljo veliko videoposnetkov o vajah za zdravo in močno telo in tudi nasveti o prehrani so na voljo. Raziskujta in se ves čas spodbujajta. Največ je odvisno od vajine volje in vztrajnosti. Pogovorita se o tem, zakaj si sploh želita biti vitkejši in bolj zdravi. Kaj bi vama zdravo telo omogočilo? Nato pa si določita cilje glede na to. Morda si želita nekoč osvojiti kakšen gorski vrh? Morda preteči kakšen 5 ali 10 km tek? Morda si preprosto želita iti na morje in se dobro počutiti v kopalkah? Motivacija je zelo pomembna in vidve imata to prednost, da se lahko kot prijateljici ves čas spodbujata in bodrita.
Želim vama vso srečo. Če imata še kakšno vprašanje, smo vama na voljo.
Lep pozdrav,