Nasveti za nakupovanje

Če že sami skrbite za svojo prehrano ali če kupujete po maminem naročilu, bodite pri nakupovanju pozorni na naslednje (enako priporočamo tudi staršem in drugim potrošnikom):

• S seboj vzemite seznam, ki nastaja na podlagi jedilnikov za naslednje dni .
• Ne kupujte "za vsak primer"!
• Ne nakupujte s praznim želodcem - večja verjetnost nakupa stvari, ki jih ne potrebujete!
• Zavedajte se trgovskih zvijač - slaščice in bonboni ob blagajni so "past"!
• Preberite deklaracijo! Na živilih piše, koliko kalorij vsebujejo - na ta način lažje izbirate.
• Kje je deklaracija? Poiščite jo in poglejte, koliko maščob, beljakovin in kalorij vsebuje posamezni izdelek.
• Na mesnih izdelkih so se deklaracije spremenile. Pozorno jih preberite (na izbiro imamo enake proizvode tudi z manjšo vsebnostjo maščob)!
• Namesto mastnih sirov se navadite na lahke - vsebujejo manj kot 25% maščobe. Mastne sire si lahko privoščite občasno v zmernih količinah, če pa ste veliko telesno dejavni, pa pogosteje.
• Ne izogibajte se mleku in mlečnim izdelkom. Izberite mleko ali izdelek z manjšim odstotkom mlečnih maščob! (namesto 3,6% , 3,5% ali 3,2% so na voljo taki z 1,4 - 1,6 % mlečne maščobe.
• Pazite: nižji odstotek mlečnih maščob v jogurtu, mleku in mlečnih desertih še ne pomeni, da izdelek vsebuje manj kalorij. Lahko so jih dodali s sladkanim sadjem ali z ostalimi dodatki. Preverite na deklaraciji.
• Bodite pozorni na pravilno embaliranje - olivno olje naj bo v temni steklenici, vakuumsko pakirani izdelki naj bodo res vakuumirani - naj ne vsebujejo zraka. Embalaža naj ne bo poškodovana.
• Skrite maščobe so v sirih, namazih, majonezah, paradižnikovih prilogah (ajvar, ketchup,.), tatarski omaki, pašteti, kakor tudi v salamah in še marsikje. Zato preberite deklaracije o vsebnosti maščob in energijski vrednosti izdelkov. Vzemite si čas.
• Kruh in sladice skupaj na polici - za kaj se bomo odločili? Kakšen kruh bomo izbrali danes? Izberimo kruh, ki je narejen iz polnovredne moke in z dodatkom najrazličnejših semen. Izogibajmo se belemu kruhu in moki. Tudi najdražji kruh ni dražji kot sladica (če preračunaš na en kilogram teže), ne verjameš?
• Testenine malo drugače - graham, pirine, . so bolj zdrave kot navadne - te so iz bele moke - in tudi bolj nasitne.
• Sadni sirupi so pogosto samo sladkor in umetno barvilo (E-ji!) in umetne arome, zato se jim izognite v velikem loku. Škodujejo zdravju, tudi zobem.
• Izberite napitke z manj dodanega sladkorja ali brez njega. 0,5l pijače, recimo ACE, vsebuje 200-250 kcal. Bolje bo, če pijemo 100% sokove in jih redčimo z navadno vodo. S tem bomo pili bolj zdravo pijačo in dobili manj kalorij, če jih bomo redčili v razmerju 1:3.
• Voda - je najbolj zdrava pijača, ki je dosegljiva v različnih okusih!
• Nadomestite "prigrizke" (čips, smoki,.) s čim drugim (npr. suho sadje, sveže sadje in zelenjava).