Umirjanje in sproščanje

Vsak trening mora vsebovati tudi obdobje umirjanja in sproščanja. Najprimernejši način je postopno zmanjševanje vadbe vzdržljivosti v zadnjih minutah treninga. Po teku je npr. priporočljiva počasna in sproščena nekaj minutna hoja, ki preprečuje morebitno nenadno izgubo zavesti (kolaps) ali vrtoglavice zaradi povečanega odtoka krvi v mišice okončin. Po hoji so potrebne še lahkotne raztezne vaje za roke in noge. Med sproščanjem organizma bo telo veliko hitreje iz telesa spravilo snovi, ki so v mišicah ostale kot stranski produkti. V kolikor boš ta del vadbe naredil zadosti dosledno in učinkovito, bo naslednji dan prav gotovo manjši "muskelfiber" kot sicer.