Dokazi o pozitivnih učinkih gibanja

Redna zmerna telesna dejavnost značilno izboljša zdravje ljudi vseh starosti. Dnevna ali skorajda vsakodnevna telesna dejavnost je za zdravje najkoristnejša.

Ni treba, da je telesna dejavnost naporna, da bi bila za zdravje koristna.

Na zdravje učinkuje že 10-minutna aktivnost zmerne intenzitete na dan, v obliki pospešene hoje, hoje po stopnicah ali vožnje s kolesom.

Telesna dejavnost ima večji učinek, če se vzpostavi v otroštvu ter se potem vztrajno vzdržuje in prilagojeno odvija skozi vse življenje.

Vsakodnevna telesna dejavnost ima naslednje pozitivne učinke na zdravje:

• zmanjšuje nevarnost prezgodnje smrti zaradi bolezni srca in ožilja,
• zmanjšuje nevarnost razvoja sladkorne bolezni,
• zmanjšuje nevarnost raka,
• pomaga preprečevati visok krvni tlak,
• povečuje moč mišic in čvrstost kosti,
• pomaga pri kontroli telesne teže,
• pomaga zmanjšati telesne maščobe,
• povečuje duševno počutje,
• zmanjšuje pojav depresije,
• povečuje samozavest in zmanjšujejo plahost,
• je potrebna za normalni telesni in gibalni razvoj,
• je potrebna za vzdrževanje in izboljšanje gibljivosti ter ravnotežja,
• kronično bolnim in invalidom pomaga ohranjati ali povečati zmožnosti vsakodnevnih aktivnosti.

Podatki kažejo, da prinaša telesna nedejavnost najmanj dvakrat večjo ogroženost za nastanek in napredovanje bolezni srca in ožilja, podobno kot drugi poglavitni znani dejavniki tveganja za aterosklerozo (zvišan holesterol, kajenje in visok krvni tlak).