Nespečnost

Odgovori

Moški
Ženski
Neizbrano

BBKoda is Vklopljeno
[img] je vklopljen
[flash] je izključen
[url] je vklopljen
Smeški so izklopljeni

Pregled teme
   

Razširi pogled Pregled teme: Nespečnost

Re: Nespečnost

Napisal Speli1818 » 17 Apr 2019 17:57

Hvala za vse nasvete obema svetovalcema!

Ja razrednicarka je urigirala in starsa sedaj vse vesta in jemljeta stvari resno. Po praznikih se bodo zacele stvari premikati naprej in upam na najboljse...

Re: Nespečnost

Napisal Miljen Vidaković » 17 Apr 2019 14:40

Odgovor svetovalca
________________

Ja, zdravnik/ica te lahko napoti tudi psihologu. In tam lahko dobiš veliko dobrih napotkov glede borbe proti nespečnosti. Je pa že veliko napisala kolegica psihologinja...

Lep pozdrav,

Re: Nespečnost

Napisal Urška Mlinar » 17 Apr 2019 07:54

Lepo pozdravljena še iz moje strani!

Lahko si predstavljam, kako naporno mora biti vse skupaj zate. Strinjam se, da je stres pogost razlog naše nespečnosti – ne samo nespečnosti, temveč tudi izbruhov jeze, ki jih opažaš pri sebi. Ob utrujenosti se izbruhi še stopnjujejo, obenem pa se krepi še slabo počutje, razpoloženje, povsem mogoče tudi občutek bolečine. Lahko razumem, da se vse skupaj odraža še na tvojem uspehu ter ocenah. Dolgotrajen stres in utrujenost namreč znižujeta našo motivacijo, učinkovitost, zbranost ter občutek zadovoljstva. Kadar smo v stresu, v našem organizmu poteka t. i. stresna reakcija, zaradi katere smo nenehno v pripravljenosti in »na preži« - kot bi nam grozila neka nevarnost (npr. medved), ki je sicer ni. Zaradi tega tudi težje zaspimo ali pa se ponoči zbujamo.

Na tem mestu se mi zdi zelo pomembno, da stisko, kot jo opisuješ, prepoznata tudi tvoja starša in sta ti pri tem v podporo. Čeprav si z njima že govorila, te spodbujam, da poskusiš še enkrat. Natančno jima opiši svoje doživljanje in počutje. Zdi se mi pomembno in prav, da si to že zaupala svoji razredničarki – tudi ona ti je lahko v podporo, obenem pa lahko razume zakaj tvoj uspeh pada. Mogoče pa bi bilo smiselno, da ravno razredničarka opozori starše na stisko, ki jo doživljaš – mogoče pa bosta na ta način spoznala, da le-ta ni tako zanemarljiva.

Na srečo je nespečnost stanje, ki ga lahko obvladujemo z določenimi tehnikami in spremembami, ki jih vpeljemo v svoj vsak dan. Pomembno je, da okrepimo svojo sprostitveno reakcijo. Si že slišala za tehnike sproščanja? Redna in pravilna raba le-teh vpliva na kakovost našega spanja in zmanjšuje utrujenost – tehnika dihanja, postopno mišično sproščanje in vizualizacija/imaginacija so samo nekatere, ki so ti lahko v pomoč. Prav tako pomembna je redna telesna aktivnost (vendar ne tik pred spanjem) ter redna in uravnotežena prehrana. Katere pa so tiste dejavnosti, ki veselijo tebe? Zelo pomembno je, da čas nameniš tudi temu. Skušaj načrtovati svoj čas in dan na način, da vanj vključiš dejavnosti, ki te veselijo in sprostijo – je to glasba, druženje, izleti, branje knjig, itd.?

Kot sem razbrala, poleg šole obiskuješ še treninge? Mogoče pa je trenutno vsega preveč zate. Ko smo v stresu, je dobro preveriti tudi naše prioritete – kaj ima prednost in kaj je bolj pomembno. Vsekakor je na prvem mestu naše telesno in duševno zdravje. Ali obstajajo aktivnosti, ki te trenutno bremenijo in bi se jim vsaj za krajši čas lahko odpovedala? Tudi zato bi bilo smiselno, da se pogovoriš s starši.

Kot ti je svetoval kolega zdravnik, se tudi meni zdi smiselno, da za začetek obiščeš svojega osebnega zdravnika za pregled krvi in urina, z namenom, da izključi kakršnekoli telesne vzroke – naj preveri vrednost železa in nekaterih vitaminov. Včasih do slabega počutja in utrujenosti pride ravno zaradi pomanjkanja le-teh. Mogoče ti lahko pomaga z dodatnimi nasveti ali pa se pogovorita še o napotnici za psihologa. Psiholog ti je lahko v podporo s pogovorom in učenjem nekaterih tehnik za obvladovanje nespečnosti ter stresa, v kolikor ne boš opažala sprememb. Medicinska hipnoza ali vedenjsko-kognitivna terapija sta že ena izmed načinov pomoči, ki jih, poleg zdravnikov, izvajajo tudi nekateri psihologi.

Upam, da sem ti bila z odgovorom v pomoč.

Vabljena, da se še javiš.

Re: Nespečnost

Napisal Ancha » 15 Apr 2019 17:00

Pozdravljeni dr. Vidaković!
Morda se motim, ampak slišala sem, da naj bi osnove hipnoze znali tudi nekateri psihologi, se motim? Pa tudi, če se motim in psihologi ne znajo osnov hipnoze, mislila sem, da če greš do zdravnika, da te zdravnica potem morda napoti k psihologu, ker bi to morda pri tem pomagalo?

Re: Nespečnost

Napisal Miljen Vidaković » 13 Apr 2019 22:20

Odgovor svetovalca
_________________

Hipnoze sem se naučil pri strokovnjaku, ki se s hipnozo ukvarja profesionalno. Na netu poišči nekoga, ki se s tem ukvarja in plačaj, da te nauči.

V najstniških letih je vzrok za nespečnost skoraj vedno stres, včasih pa lahko gre za kakšno bolezen. Če nespečnost traja več mesecev potem je povsem ok, če obiščeš svojo zdravnico. Morala bi te bolj podrobno vprašati glede težav ter nekaterih navad in obnašanj.
Včasih je na mestu tudi odvzem krvi ali kak drug pregled.

Lep pozdrav,

Re: Nespečnost

Napisal Spečnost » 12 Apr 2019 09:59

Nespečnost je z vseh pogledov nezdravo in nadvse slabo, ker podočnjaki niso privlačni

Re: Nespečnost

Napisal Speli1818 » 12 Apr 2019 07:01

Hvala za odgovore!

Definitivno je razlog za nespečnost stres, ki je iz dneva v dan večji tudi spim iz dneva v dan manj. Drugače sem zdrava ampak zaradi ne naspanosti me ze vse začenja bolet, nimam volje do ničesar v glavnem vse pada...
Pred 2 dnevoma sem v 30 urah spala samo 1 uro in pol...
Mami in očetu sem po nekem naključju povedala da že 3 tedne ne spim zaradi stresa, da se zelo slabo počutim (da me vse boli in da mi je slabo že 1 teden) ampak mi ne verjameta (ja verjameta da ne spim ampak vse ostalo ne verjameta mislita da je za to krivo da grem popoldan spat za 1 uro...)
V šoli mi je razredničarka rekla da v primeru da mi bodo ocene še bolj začele padat(saj so mi v zadnjih treh tednih zelo padle) bodo morali poklicat mamo...in če se to zgodi ne bo imelo dobrega konca za mene-to mi povzroča še dodaten stres...
Imam v pa tudi neobvladljive izbruhe jeze ki so že na zelo visoki stopnji...
Res nevem kaj narediti :/

Hvala za vse odgovore in nasvete!

Re: Nespečnost

Napisal Ancha » 11 Apr 2019 22:23

Pozdravljeni dr. Vidaković!
Zanima me, kje ste se naučili osnov hipnoze? Ker bi se sama tudi rada naučila. Imam tudi sama probleme z nespečnostjo. Če grem k svoji zdravnici s tem vprašanjem, kam te sploh tvoj zdravnik napoti?

Re: Nespečnost

Napisal Miljen Vidaković » 10 Apr 2019 21:44

Odgovor svetovalca
_________________

Pozdravljena.

phhh... To je ponavadi kompleksna težava, za katero zelo poredko obstaja instant rešitev. Po drugi strani pa se praktično vedno najde rešitev, oziroma težave izzvenijo. Tako da to je rešljivo.
Jaz bi te sicer najraje vprašal glede naštetih zadev... bo pa to terjalo nekaj dopisovanja.
Je pa tako kakor si že sama ugotovila. Stres (psihična obremenitev, al kakorkoli to poimenuješ) je kriv za to. Sedaj pa je težava tudi v tem, da si močno želiš dobrega spanca in s tem še dodatno izvajaš pritisk sama nase.
Hecno je, da sem, po eni prometni nesreči, sam imel 3-4 leta konkretne težave s spanjem. Kazale so se sicer nekoliko drugače.

Najtežja stvar za naredit, ki pa 100% pomaga je ta, da se nehaš obremenjevati glede tega. Sicer ne vem koliko je zate v tem trenutku to izvedljivo... to bi pomenilo, da ti je vseeno za to koliko si spala.
Naslednje (kar že počneš) je dnevni počitek. Imaš dovoljenje za spanje tudi več kot 1 uro preko dneva. To se načeloma odsvetuje za normalizacijo ritma spanja, a pri tebi bi to moralo ugodno vplivati tudi na nočno spanje.
Pojdi spat ob primernih urah. (21-23h).
Ko se ponoči zbudiš, naj ne bo prva stvar to, da pogledaš na uro in ugotavljaš koliko ur si spala. Nikakor ne počni tega.
Svetuje se, da vstaneš, ko se zbudiš.
Meni je zelo pomagala hipnoza. Naučil sem se osnov hipnoze, jo izvajal vsak dan in po približno 1 mesecu se je spanje spremenilo na bolje.

V osnovi to. Jaz te sicer ne poznam, tako da so to okvirni predlogi in tehnike, ki bi pri nekomu tvoje starosti in zdravja (predpostavljam, da si sicer zdrava) morale pomagati. Če nisi sigurna glede svojega zdravja pa kar obišči svojo izbrano zdravnico/ka.

Lep pozdrav,

Nespečnost

Napisal Speli1818 » 08 Apr 2019 20:34

Pozdravljeni!

Pisem iz razloga ker že 3 tedne ne spim. Dobesedno spim okoli 3-4 ure na noč in kakšne pol ure čez dan. Iskreno mi je vse to že kar naporno mislim sa je vzrok stres v šoli in doma. Za vse ve moja razredničarka ki me je poslala na pogovor h pedagogu in mi svetovala pogovor doma kljub temu da sem ji povedala da se doma ne morem pogovorit.

Zanima me kaj naredit da bi lahko spala saj sem že zelo utrujena ker ne spim treningi so vedno bolj naporni ker nisem spočita itd..

Hvala za vsakršnji odgovor in nasvet!

Vrh