Odgovor svetovalke
_________________

Pozdravljena,

Lepo, da imaš redne aktivnosti, bi ti pa predlagala, da morda dodaš kakšno - 2x na teden je premalo. Vsaj kakšen daljši sprehod vsak dan, to ti bo pomagalo tudi pri učenju.

Glede obrokov po 18.00 - naj bodo lahki in ne preobilni, niso pa prepovedani. Sploh če hodiš spat bolj pozno. Privošči si kakšno mešanico oreščkov na primer, kos polnozrnatega kruha s tvojim najljubšim namazom ali kaj podobnega. Idealno je, da večkrat na dan poješ manjši obrok in se ne sestradaš med obroki. Zelenjava je odličen dodatek k skoraj vsakemu obroku. Polna je vlaknin, vitaminov in mineralov, pa tudi zelo okusna je. Nikar se ne omeji samo na zelenjavo v rižoti, to je premalo. Pojej kašno svežo solato ob kosilu, malica je lahko recimo sveža kumara in korenje s kakšno avokadovo omako...veliko je možnosti, da zelenjavo vključiš v prehrano. Bodi kreativna, prosi za nasvet tudi člane družine in vsi skupaj poskrbite za zdrave in okusne obroke.

Srečno in lep pozdrav,
Sanja Vulović, dr.med.

Lep pozdrav še enkrat !
Hvala za te lepe nasvete ki ste mi jih napisali... med mojimi aktivnostimi so tenis in jahanje ....jahanje imam 1.tedensko in tenis tudi... amoak nimam veliko časa da bi ravno veliko hodila ven , saj se moram učiti ... nepijem sladkanih pijač ...poskušam se izogibati sladkarijam ampak to mi ravno kaj neuspeva... tudi ob 18.00 poskušam ne jesti saj so mi to nekatere prijateljice priporočale ...ali je uredu če zelenjavo jem v rižoti?
lep dan še naprej

Odgovor svetovalke
_________________

Pozdravljena,

Kar lahko narediš je, da se nehaš ravnati glede na to, kaj si o tebi mislijo drugi in se namesto tega vprašaš, kako se v svojem telesu počutiš ti? Se počutiš zdrava, polna energije, si ponosna na svoje telo kljub določenim stvarem, ki te morda nekoliko motijo? To je tvoj cilj v življenju - da je tvoje telo tvoja najbolj cenjena lastnina, da se dobro počutiš v svoji koži in zase lepo skrbiš. Ne glede na to kako te vidijo drugi. Glede na številke, ki si jih napisala, ti lahko povem, da tvoj indeks telesne mase že spada v prekomerno telesno težo. Vendar tega ne vzemi kot hudo težavo in se ne začni obremenjevati svojo težo!

Pomisli na svoj način prehranjevanja - piješ raje vodo/ nesladkan čaj ali sladke in gazirane pijače? Koliko zelenjave in sadja zaužiješ čez dan? Kolikšen del tvoje prehrane so zdrave maščobe (oreščki, semena, hladno stiskana rastlinska olja, avokado, ribe...)? Se dovolj gibaš? Dovolj spiš? Spiješ vsaj 1,5 l tekočin na dan?

Začni postopoma - najprej izloči sladkane pijače, nato na primer nadomestiš kakšen masten obrok (hamburger, pica ipd) s kakšnim bolj zdravim in polnovrednim; začni hoditi na daljše sprehode vsak dan. Ampak ne delaj teh stvari, ker je nekdo rekel, da si "debela". Uvajaj dobre in zdrave navade, ker se imaš rada in ker želiš zdravo živeti in izboljšati svoje počutje. Če rabiš kakšne dodatne nasvete glede prehrane ali zdravega načina življenja, kar pobrskaj po naši spletni strani oz. piši in prosi za dodaten nasvet.
Ostani pozitivna!

Lepo te pozdravljam,
Sanja Vulović, dr. med.

Čist fajn težo maš

Mislim da so tvoji kilogrami na tvojo starost normalni in nič ni če imaš malo zaloge.

Hej!
stara sem 13 let . visoka sem 163 cm in teška 67kg . fantje mi pravijo da sm debela . moje prijateljice me pa spodbujajo da se suha zdaj pa nvm komu naj vrjamem, saj se jaz drugače vidm kakor me drugi ... prosim svetujte mi kaj naj naredim

lp